Problem z wysokimi kopnięciami i rozciąganiem

mam 19 lat i od 1,5 roku trenuje taekwondo. Staram się rozciągać wg wszystkich zaleceń ale do szpagatu mi jeszcze daleko. Jak kopnę pierwszy raz bez rozgrzewki `na sucho` to strasznie mi kości strzelają i boli noga.
Jak się rozciągać żeby pierwsze kopnięcie było skuteczne i wysokie? No i jak dojść do szpagatu? pozdrawiam

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
Banzai Ban-10K
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Tego było już setki, zawsze rozgrzewka, jakiś truchcik, skakanka by było dobre, później krążenie bioder, wymachy nóg i dopiero rozciąganko, nie chce mi się rozpisywać, ale w tym dziale jest bardzo dobra wypowić na ten temat, znajdz i po sprawie.

Wszystko to sprawa wyboru.
Jadę na obóz zimowy KK, gdzie może zdam na 10 KYU

czytałem wszystko o rozciąganiu na tej i na innych stronach i robię tak jak każą. Chodzi mi o to że pierwsze kopnięcie jest wyjątkowo słabe i mocno boli- dzieki narazie

A moze technika kopniecia niedobra? Np. nozka podporowa sie za malo skreca?

"I don't want knowledge, I want certainty" -- David Bowie

Prawdopodobnie jesteś zbyt słabo "rozkopany". Po prostu ćwicz technikę, technikę i jeszcze raz technikę. Nie porywaj się od razu na wysokie strefy. Zaczynaj od niskich, np. na tułów. Po kilku kopnięciach możesz przejść na głowę. Nie kop bezpośrednio po rozciąganiu. Przed kopaniem rozgrzej się porządnie i naciągnij mięśnie.

Pozdrawiam.

Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

hmmmm ja mam takie coś, że pierwsze ileś kopnięć czuje coś jakby rwanie, takie naciąganie .

Wszystko to sprawa wyboru.
Jadę na obóz zimowy KK, gdzie może zdam na 10 KYU

Ricos: dlatego czujesz "coś jakby rwanie", bo nierozgrzałeś wszystkich mięśni i ścięgien w wystarczającym stopniu


Pozdrawiam
Mav
______________
Życie jest jak shareware - krótki okres próbny i wyłączona opcja save.

akby nie było, to teraz dopiero zaczynasz swoją przygodę z SW. Może za szybko porywasz się na wysokie strefy? Spróbuj bardziej się rozgrzewać i jak będziesz robił kichon, to nie porywaj się na głowę od razu, tylko zacznij od niższych wysokości. nic na siłę

Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

johny: To, że nie możesz dojść szybko do szpagatu i wysokiego kopania może być też spowodowane twoim wiekiem. Jak piszesz masz 19 lat, a musisz wiedzieć, że minąłeś okres w swoim życiu, kiedy człowiek się najszybciej rozciąga. Nie mówie, że nie dojdziesz do szpagatu, czy wysokiego kopania ale zajmie ci to więcej czasu niż twoim młodszym kolegom.
Inną sprawą jest też to, że możesz w genach mieć zakodowane, że u ciebie rozciąganie będzie przebiegać powoli i z małymi efektami. Przecież nie każdy potarfi szybko dojść do "zaawansowanego" rozciągania.
Nieminej życzę szybkiego osiągnięcia szpagatu i silnych kopnięć na głowę


Pozdrawiam
Mav
______________
Życie jest jak shareware - krótki okres próbny i wyłączona opcja save.

"Jak kopnę pierwszy raz bez rozgrzewki `na sucho` to strasznie mi kości strzelają i boli noga. "
A kogo nie bolą? Wszyscy mają to samo No, może prócz sześciolatków ze Shaolinu


Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

A tyle było mówione że zawsze najpierw dynamicznie - rozgrzać się porządnie.
Po prostu nie stosujesz się i tyle. Chcesz kopać bez rozgrzewki na głowę - absurd - po co Ci to - chcesz się nabawić kontuzji po której nie będziesz mógł w ogóle kopać?
Myslisz o ulicy ? - No to sobie kopnij na głowę na śniegu - miłego lądowania - a nawet jeśli byś miał dobrą przyczepność - nikt nie będzie czekał tak jak na sali żeby Twoja noga dotarła na górę - padniesz po lowkicku atakującego...

pzdr
LN

Tułam się tu i tam... najczęściej w jamce tradycyjnych
Dlaczego widząc słowa "gramatyka, ortografia, fleksja, składnia" myślisz sobie takie straszne i obraźliwe rzeczy pod moim adresem ?
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64429 <-- wejdź...