mój post w którym będę zamieszczał wszystkie tematy

witam...w tym temacie będę zadawał różne pytania dot. treningu poniewarz nie chce zaśmiecać forum......
oto moje pierwsze pytanie:::czy martwy ciąg robić raz w tyg czy raz na 2 ty. to pyt. zadaję poń poradziła mi jedna osoba na siłowni dzisiaj....proszę o odpowiedż

w Mozilli Firefox masz takie coś że podkreśla Ci źle napisane słowa, wtedy klikasz prawym i pojawia Ci się poprawnie napisane słowo

To zależy jaki masz cel, jakim systemem trenujesz [FBW, Split] a także od stażu.
Podaj więcej danych o sobie to cos poradzimy

Martwy ciąg moim zdaniem kategorycznie raz w tygodniu:

1) plecy długo się regenerują
2) o mięśnie dolnego grzbietu trzeba dbac a nie katowac, pamiętaj, że to one trzymają prostą pozycję przy większości cwiczeń i jak je zakatujesz treningami MC 2x w tyg to możesz nabawic się kontuzji takich ze będziesz zmuszony robic MC 0,1x na tydzien

mój cel treningowy to pszyrost masy mięśniowej mam prawie 18 lat trenuję 4 miesiące na siłowni i tak z rok u siebie w domu lecz nie miałem zadobrych warunków....a poza tym to napisałem czy mogę robić raz na 2 tyg anie 2razy w tyg...kolega z siłowni poradził mi zamiast mc robić koci grzbiet i małym ciężarem

2x na 2 tyg to wychodzi raz na tydzien - nie wiem w czym problem

kolega z siłowni poradził mi zamiast mc robić koci grzbiet i małym ciężarem

powiedz koledze zeby sie puknal w łeb

Zmien kolegę dobrze Ci radzę. Koci grzbiet to jest wyginanie plecow. Prowadzi do kontuzji. Rob mc raz na tydzien i bedzie ok:)

no ok.dzięki wam za pomoc

witam ponownie...odświerzam temat aby zapytac czy mogę brac odrzywki....mam 17 lat warzę 90kg staż to jakiś rok w piewni a teraz 4 miesiące na siłowni...proszę o odp

Białko/gainer,ZMA, omgegi itp. jak najbardziej polecam do uzupełnienia diety.
Natomiast odzywki typu kreatyna, stack narazie bym zostawił w spokoju, chyba, że masz jakiś zastój i bez diety nie idzie, wtedy możnesz wziąść kreatynę, ale póki efekty będą to jest zbędna.

a na pompe to w jakim wieku mógł bym brać?

A o jaki suplement dokladnie chodzi ?