Kreatyna - sprint

Witam
Zacznę od tego, ze trenuje lekkoatletyke pod kątem 400metrów, czyli biegu, który tak naprawde zaczyna się na ostatniej setce - kto ma silniejsze i wytrzymalsze nogi wygra. Chodzi o to, zeby utrzymać prawie maksymalną pracę mięśni (90-95% prędkości maksymalnego biegu) przez blisko 50sekund, a więc o jak najwytrzymalsze mięśnie, bez zbędnej masy. Otóz do czego dąze - mam do dyspozycji monohydrat kreatyny i jakiś jabłczan i moje pytanie brzmi:

1) Czy w ogóle uzyc kreatyny w celu zwiększenia wytrzymałości mięśnia? Dodam, ze cięzko pracowałem nad wydolnością kilka miesiecy i niechiałbym tego zaprzepaścić kilkoma kilogramami zbędnej masy.
2) Jeśli tak, to czy zastosować całą suplementacje na czas sezonu, czy moze jeden cykl (pierwsze starty pod koniec kwietnia, ostatnie czerwiec-lipiec)
3) Uzyc obu kreatyn na raz, czy moze sam jabłczan bardziej sie przyda?

pozdrawiam

to tez nie tak :D

kazdy kilogram jest wart dokladnie tyle ile znaczy w DANEJ dyscyplinie :D

kulturystom to tez jest NIEZBEDNE :D

chco wiem ze miales na mysli wartosc uzytkowa w zyciu

jabłczan bedzie chyba lepszy ze wzgledu na to ze przy jego stosowaniu nie zbiera sie zbyt duzo wody podskórnej ja osobiście postawiłem na MAGNA POWER I TCM (tez trenuje sprint) cykl zaczynam od jutra :) tu masz linka do mojego tematu na temat suplemenów w sprincie sa tam wypowiedzi specjalistów :)--------https://www.sfd.pl/suplementacja-sprint_prosze_o_ocene_rady_specjalistów..-t456838.html 

podobnie jak jay (przejrzyj prosze post podany przez jaya przy okazji SOG) rozjerzalbym sie za Magna Power
samej wytrzymalosci raczej nie wspomaga kreatyna (chyba ze cos mi sie zamotalo)

jednak w ostatniej setce przydadza sie - kreatyna swietnie sie sprawdza u sprinterow lub tam gdzie sprint czesto decyduje o wygranej

ok, dzięki za rady Na razie jestem na redukcji, mam 3kg do zrzutu. Myśle, ze będe stosował suplementacje kreatyną na dzień przed startem i w dzień startu, bo jednak boje sie masy, a akurat mam taką sylwetke, ze chwila nieuwagi i mi waga skoczy, jak to zawsze miałem na cyklach na kreatynie (po 4kg na mono skakało... ) dlatego boje sie kreatyny na dłuzszą mete.

pozdrawiam

dzien przed startem to hmm nie zdzialasz za wiele, miesnie sie musza nasycic chociaz troche zebys poczul JAKIEKOLWIEK jej dzialanie...

najgorszy pomysl z mozliwych wybrales (choc NIE jestem specem od wytrzymalosciowki) przed zawodami cos zmieniac

prosze poczytaj wiecej :D

ew zrob kilka WSTEPNYCH testow zdala od waznych wystepow jak zareagujesz !!

aha, wlasnie tak tez myślałem ,ze w pierwszych dawkach sie przeciez prawie wszystko wydala... Narazie do maja będe miał starty przełajowe na kilka kilometrów, zawody sprinterskie zaczną się dopiero na początku maja, dlatego w połowie kwietnia zacznę 6tygodniowy cykl na mono+jabłczanie. Jeszcze raz dzięki za rady

zdr

aha, wlasnie tak tez myślałem ,ze w pierwszych dawkach sie przeciez prawie wszystko wydala...

NIE NIE NIE :D

nadmiar sie wydala
podczas ladowania w kolejne dni spozywamy duzo kreatyny (jesli ktos je robi) wtedy moze dochodzic rowniez do duzych strat z powodu o ktorym mowie :D

Narazie do maja będe miał starty przełajowe na kilka kilometrów, zawody sprinterskie zaczną się dopiero na początku maja, dlatego w połowie kwietnia zacznę 6tygodniowy cykl na mono+jabłczanie.

spojrz na muskulature sprinterow (choc wiem ze to nie 400 m)
wielu kulturystow zazdrosci im jej :D
ODPOWIEDNIA ilosc miesni przydaje sie - sprawa trenera jest okreslic ILE :D

powodzenia i w suplementacji jak i w osiaganiu dobrych wynikow :D

Biniu -> tyle ze u nich masa to jest raczej efekt uboczny...oni laduja w siebie ogrom sily dynamiki, czyli tony kilogramow w przysiadzie i w podrzutach...+ wiadome srodki po ktorych wszystko "samo" rosnie

ale rosnie nie po to aby miec mase jak kulturysci dla samej masy
ale po to aby osiagac lepsze efekty w sprintach :D

wiadomo, ja zawsze podziwialem i podziwiam wlasnie sprinterow czy ludzi z NFL, bo sa ogromni ale kazdy kilogram tej masy jest 10 razy bardziej wartosciowy niz u kulturystow