Ostatnia - najtrudniejsza faza "odtłuszczania"

Proszę o wszelkie wskazówki na ten temat.
Mam kilka pytań, a mianowicie, czy dobre będzie śniadanie złożone z 100g kaszy gryczanej + 30 gram białka (ovopol).
Czy 2-3 gramy białka spożywać na każdy kg masy mięśniowej czy też całkowitej ciała (zapomniałem )
Proszę ewentualnie o "wklejenie" (jeśli ktoś posiada) przykładowej rozpiski diety na tą fazę treningów.
Teraz wszystko wydaje się jakby stało w miejscu - mam na myśl dalsze progresy w łapaniu rzeźby.


Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong

Ani połowy spośród Was nie znam nawet w połowie tak dobrze, jak bym pragnął.
A mniej niż połowę z Was lubię o połowę mniej, niż na to zasługujecie

KAIN&Finder Cooperation almost 100 000 read & 30 000 written posts

i inne ujęcia dla lepszego zobrazowania problemu:

Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong

Ani połowy spośród Was nie znam nawet w połowie tak dobrze, jak bym pragnął.
A mniej niż połowę z Was lubię o połowę mniej, niż na to zasługujecie

KAIN&Finder Cooperation almost 100 000 read & 30 000 written posts

i inne ujęcia dla lepszego zobrazowania problemu:

Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong

Ani połowy spośród Was nie znam nawet w połowie tak dobrze, jak bym pragnął.
A mniej niż połowę z Was lubię o połowę mniej, niż na to zasługujecie

KAIN&Finder Cooperation almost 100 000 read & 30 000 written posts

z bliska już nie tak dobrze !

Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong

Ani połowy spośród Was nie znam nawet w połowie tak dobrze, jak bym pragnął.
A mniej niż połowę z Was lubię o połowę mniej, niż na to zasługujecie

KAIN&Finder Cooperation almost 100 000 read & 30 000 written posts

Finder

1. PRzeciez ty masz dobra rzeźbe !!! Kostka na brzuchu jest !!

Ale jeśli nadal chcesz sie rzeźbić to:

2.Jak możesz podaj rozkłąd posiłków w ciagu dnia dokłądnie co jjesz i kiedy

3Podaj trening siłowy wraz z tym kiedy masz aeroby



"...A gdy byli na polu, Kain rzucił się na swego brata Abla i zabił go. Wtedy Bóg zapytał Kaina: Gdzie jest brat twój, Abel? On odpowiedział: Nie wiem. Czyż jestem stróżem brata mego?..."

Dodam jeszcze, że ważę obecnie około 70kg/179cm.


Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong

Ani połowy spośród Was nie znam nawet w połowie tak dobrze, jak bym pragnął.
A mniej niż połowę z Was lubię o połowę mniej, niż na to zasługujecie

KAIN&Finder Cooperation almost 100 000 read & 30 000 written posts

Ze zdjec wynika ze aby to bardziej dorzeźbić to moze być problem.
KAzdy ma jakies tam uwarunkowania genetyczne do tracenia tłuszczu zwłąszcza z opornych miejsc 9(facetom ciezko chudnie sie na brzusiu)

Mozna to poprpawic jeszcze bardziej odwadniajac sie ale dla mnie to barbarzyństwo dla zdrowia !!!

"...A gdy byli na polu, Kain rzucił się na swego brata Abla i zabił go. Wtedy Bóg zapytał Kaina: Gdzie jest brat twój, Abel? On odpowiedział: Nie wiem. Czyż jestem stróżem brata mego?..."


Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-01-30 13:57:14

KAIN zaraz podam -

btw to tylko wygląda nieźle, ale ja nawet nie mam jeszcze żyły na bicu - jedynie co to zaczęłą się pojawiać od miesiąca podczas treningu na bic


Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong

Ani połowy spośród Was nie znam nawet w połowie tak dobrze, jak bym pragnął.
A mniej niż połowę z Was lubię o połowę mniej, niż na to zasługujecie

KAIN&Finder Cooperation almost 100 000 read & 30 000 written posts

Pozatym 4 fotka wiele mówi - mięśnie są duże ale skóra jest gruba - i to praktycznie się nie rusza.
btw Brzuch ćwicze regularnie od 7 lat - więc drabinka musi jakaś tam być - ale ten FAT mnie wqrza po prostu na brzuchu

btw wiem, że jest jeszcze trochę roboty

Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong

Ani połowy spośród Was nie znam nawet w połowie tak dobrze, jak bym pragnął.
A mniej niż połowę z Was lubię o połowę mniej, niż na to zasługujecie

KAIN&Finder Cooperation almost 100 000 read & 30 000 written posts

DIETA:

7 rano białko 40 - 45 gram ovopolowskie (nie dałem banera ovopolowskiego w tym miejscu więc ni ekasować kryptoreklamy )

11 około 4 kawałków chleba razowego - raczej bez masła + np chuda szynka lub twaróg chudy + 30 gram białka

13 białko 30 gram + np warzywa gotowane lub 3 kromki chleba ciemnego z obkładem

16 obiad domowy niestety (ograniczyłem ziemniaki w tym obiedzie)
+ 30 gram białka

18 kolacja około 3 kawałków chleba białego z byle czym np ser, kiełbasa etc(jem u laski i nie chce narzekać )

21 - 22 białko 30 gram




Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong

Ani połowy spośród Was nie znam nawet w połowie tak dobrze, jak bym pragnął.
A mniej niż połowę z Was lubię o połowę mniej, niż na to zasługujecie

KAIN&Finder Cooperation almost 100 000 read & 30 000 written posts

Może trochę dziwne pory niektórych posiłków, ale pracuję 22 - 6 rano (only w nocy) na cały etat

trening + suplementacja:
4 rano - 2 kaps thermy (praktycznie nie czuje już działania)

4:30 trening brzucha + aeroby 45 minut (na czczo) pije wode, po aerobach 3x BCAA (hiteca)

7 białko 45 gram + kompleks witamin

13 trening siłowy - około 45 minut (teraz dodałem po nim rowerek stacjonarny 30 minut)

23 wieczorem trening brzucha

+ białko to co w całej diecie

Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong

Ani połowy spośród Was nie znam nawet w połowie tak dobrze, jak bym pragnął.
A mniej niż połowę z Was lubię o połowę mniej, niż na to zasługujecie

KAIN&Finder Cooperation almost 100 000 read & 30 000 written posts