jak sie podciagac ??

zibill

przeczytales to,co napisalem wczesniej,czy zrobiles zlewke?

plan do bani.
nie ukladaj,bo nie masz o tym zielonego pojecia.

pas nie jest ci komplretnie potrzebny do szczescia-tym bardziej przy wioslowaniu!

technika to podstawa.


dlugo jeszcze bedziesz sie tak krecil?

tak ciezko jest plan przepisac?

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

wszedzie stosujesz parametry: 3 x 10-12p
(oprocz podciagania na drazku,tu dajesz 3 x max)

do tych 6 cwiczen bazowych mozesz dodac 1cw. na brzuch lub lydki,ktore wykonasz pod koniec kazdej sesji.
tu mozesz dac 2-3 x 15-20p.
to wszystko.cala filozofia twojego treningu.

czyli 7 cwiczen po 3 serie wychodzi ;d i caly czas to samo pon sr pt ? nie mow mi ze pas nie jest potrzebny do wioslowania i rdl....

Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-03-01 21:57:09

zibill

...ale jak juz go masz,to nie wyrzucaj,bo przyda sie jak bedziesz dowieszal dodatkowe obciazenie przy podciaganiu na drazku.

pozdrawiam.

tak,7 cwiczen po 3s kazde.

o dlugosci stosowania tego planu pisalem wczesniej.

nie rób podchwytem.

wellcome7

nim cos napiszesz-pomysl.

zreszta podchwytem umiem xD nachwytem nie :D ale sie naucze a co z tricepsem ?? gdzie tu sa na niego cwiczenia ?

Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-03-02 17:15:18

zibill

kazde z 6 cwiczen stymuluje triceps jak nie bezposrednio,to posrednio.
nie martw sie-urosnie.

pozdrawiam.