Z FBW na SPLIT do oceny

Witam :)

Po 8 ciężkich tygodniach spędzonych na siłowni ćwiczeniem FBW, chce przerzucić się na Split. Oto FBW którym trenowałem:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12,10)
- Unoszenie sztangi do góry 2s (12,10)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12,10)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s (12,10,8)
- Podciąganie na drążku 3s (12,10,8)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (12,10,8)
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 2s (12,10)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12,10)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s (12,10)
Nogi:
- Wspięcia na palcach 3s (12,10,8)
- Przysiady ze sztanga 2s (12,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10)

A teraz zamierzam ćwiczyć tym splitem:

Poniedziałek
plecy + biceps

Plecy:
1) Podciąganie sztangielki w opadzie 4s x 8
2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8
3) Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s x8

Biceps:
1) Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10
2) Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x10
3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s x10

Środa
klatka + triceps

Klatka:
1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 s x8
2) Wyciskanie na ławce skośnej (hantle) 4 s x8
3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s x8

Triceps:
1) Francuskie wyciskanie leżąc 3 s x10
2) Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 s x10
3) Prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojąc 3s x10

Nadgarstek:
1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3s x10
2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x10

Piątek
barki + nogi

Nogi
1) Przysiady ze sztangą 3 s x8
2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 s x8
3) Uginanie nóg w leżeniu 3 s x10
4) Wspięcia na palce stóp (maszyna) 4 s x10

Barki
1) Wyciskanie sztangielek 3s x10
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x10
3) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x10

Co sądzicie o tym ? Jakieś rady ? Nie za wczesniej na Splita ?







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Olimp Gain Bolic

Raczej zamiast przechodzic na split przejdz na skrocona wersje FBW

zdr.

A co do Splitu jest dobrze napisany ? :>

Nie ogladalem go jeszcze gdyz chce cie uchronic przed strata czasu

zdr.

Ok dzięki :) chyba jednak ułoże sobie kolejny plan FBW i będe nim ćwiczyć jeszcze 1 lub 2 miesiące i potem przerzuce się na splita, chyba tak będzie dla mnie lepiej ?

zdr.