Trening na mase- prośba o sprawdzenie

Zaznaczam że nie jest mój, jest z internetu, ale chciałbym wiedzieć czy jest prawidłowy.

poniedziałek - klatka + triceps + brzuch

wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
rozpiętki 12/10/10

francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8
pompki w podporze 4x Max

brzuch

środa - plecy + biceps + przedramiona

pdciąganie na drążku 4x Max
wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10

uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6
uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8

uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15

piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch

przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8
uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8
wspięcia na palce 25-20

wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8

Gdyby coś się nie zgadzało wg. Was proszę o korektę

Wypelnij ankiete bo niczego o Tobie nie wiemy. A skoro niczego nie wiemy to nie możemy pomóc

Wiek 16 lat
Waga 68 kg (wiem :P ale jem dość dużo niestety...)- dietę mam ułożoną
Wzrost 191 cm
Cel do osiągnięcia Masa
Staż po ACT
Aktywność fizyczna teraz się zmniejszyła- zima(5-6h przed kompem, 6-7h w szkole), latem gram w piłkę nożną dość często, ale jestem w stanie przestać.

W takim razie FBW, poszukaj w tym dziale o tym bo jest tego bardzo dużo

Pzdr

Dzięki :P, poszukam.

Zmieniony przez - Krzysimirr w dniu 2009-03-01 20:33:55

A ten trening wyżej jest dobrze ułożony ?

Jeśli chodzi Ci o ten Twój to szczerze nawet nie sprawdzałem i nie będę, bo to nie dla Ciebie