plecy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 221 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1270

Witam.
CZy taki trening plecow ma sens?
Sroda: klata normalny trening+ 2 cwiczenia na plecy
sobota: triceps+ 3 cwiczenia na plecy
Z gory dziękuje za odpowiedzi.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

mnóstwo podziałow jest na forum, możesz spokojnie znaleźc co Cie interesuje uzywajac wyszukiwarki

zresztą piszesz takimi zagadkami- np. co oznacza dla Ciebie "normalny trening" itp...?

jesli nie pojawią się nowe pytania/wyjasnienia to temat jest do zamknięcia!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-28 20:46:40

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Hektor_20

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 221 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1270

Chodzi mi o to że w środę ćwiczę na profesionalnej silowni i mam do dyspozycji wyciąg gurny i maszyny do ćwiczenia plecow. jednakże w środę ćwiczę klatkę a plecy w soboty. I chciałem podzielic trening plecow na dwa dni. W Srode z klata lekki tening( 2 cwiczenia na maszynach po 4 serie) natomiast w sobote wiosłowanie sztanga, wiosłowanie chantla i martwy ciag. I chcę się dowiedzieć czy tak można?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

a nie możesz zrobić w środę calości plecow- i trenować je 1x w tyg.

ew. widzę to tak, ze trenujesz wszystkie grupy 2x w tyg[4 dni treningowe]ale za to z lekko mniejsza objętością; możesz wtedy także wprowadzic na zmiane trebibgi cięzkie i lekkie

ponadto chyba nie wymieniles podciagania na dązku[a to mnie niepokoi]

...

Hektor_20

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 221 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1270

Otusz w tym tkwi mói problem. Dlatego chcę rozdzielić trening bo w środę mam do dyspożycji wyciąg i mogę ćwiczyć podciąganie drązka do karku. A w sobotę nie mogę.

...

Hektor_20

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 221 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1270

Obecnie plecy ćwiczę w ten sposob:
martwy ciąg 4x 12
wiosłowanie sztanga 4x12
wiosłowanie chantla 4x12
szrugsy 6 x
podciaganie na drązku 4x(10,8,8,6)i nie wiem czy taka ilość powturzeń wystarczy, a wiecej nie dam rady)
Z plecami robię triceps( 12 seri)

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ale ja mówię o PODCIAGANIU NA DRĄKU, a nie drążka[zapewne ściaganie]

napisz dokładnie w jakie dni i gdzie chcesz trenować[dokładnie z jakim sprzętem]

ogólnie wklej swój koncept.

no... już cos wkleiles -widzę; za dużo ćwiczedń na te plecy.
daj calość a może uda sie cos wymysleć.

tylko wybierz model ktory wg. Ciebie mogłby byc blizszy twoim predyspozycjom; raz, czy dwa razy w tyg. wszystkie grupy.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-28 21:12:09

...

Hektor_20

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 221 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1270

Wszystkie grupy raz w tygodniu.
Wtorek i środa profesionalna siłownia, czwartek, piatek, soboota , niedziela trening w domowych warunkach. Tu mam do dyspozycji: drążek, hantle, ławka prosta, fryf prosty, gryf lamany. lawka do brzuszków,obciązenie okolo 100kg
A może powinienem teraz sprubować wszystkie grupy dwa razy w tygodniu przez jakiś okres dla odmiany?

...

Hektor_20

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 221 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1270

obecnie ćwiczę tak:
Wtorek:nogi, brzuch
Środa:klata, rowerek
Sobota:plecy, triceps
Niedziela:biceps, barki

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

to by był chyba niezly pomysł;
wtor. i środa treningi ciezkie
a piatek lub sobota, niedziela treningi lżejsze

rozklad taki sam; ćwiczenia w miare mozliwości też; z tym, ze w dniach lekkich z obciązeniem około 55% cm

klatka, barki, triceps, łydki

nogi, plecy, biceps, brzuch

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-28 22:23:30