Od czego zacząć po złamaniu kręgosłupa

Witam ponad pół roku temu złamałem kręgosłup szyjny juz jest ok wiec chcialem poćwiczyc bo przytyło mi sie aż 15 kg przez ten bezruch. Czy któryś z forumowiczów jest skłonny mi pomóc? Chciałbym zacząć odbudowywać mięśnie no i stracic tę opone na brzuchu. Jak narazie chodze na basen i ćwicze codziennie mięśnie brzucha no i stosuje diete. Czekam na jakies podpowiedzi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 91

Wzrost: 185

Cel treningowy: zrzucenie zbędnych kg

Staż treningowy na słowni: począrtkujący

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full dostęp

Dieta: Ograniczenie spożywania pokarmów , zero słodyczy, napole tylko woda i herbata gorzka

Przeciwskaznania medyczne: po złamaniu kręgosłłupa szyjnego

Zażywane suplementy: brak

Po pierwsze to czy pytałeś sie lekarza czy możesz już ćwiczyć, złamanie kręgosłupa to poważna kontuzja czy nie za wcześnie?
Jeśli tak to ułuż obie diete z ujemnym bilansem kalori, i poczytaj
ten temat tam napewno znajdziesz coś ciekawego dla ciebie.

Jedyne co Ci możemy zaproponować to skok do działu "odżywianie" i czytać na temat żarcia, bo jeżeli chodzi o trening to kiepsko Ci pomóc.

Leć do lekarza i dowiedz się jak to wszystko wygląda. Bo to, że Ty się dobrze czujesz nie zawsze oznacza że ze zdrowiem jest wszystko ok. Niestety. A wątpie, zeby ktokolwiek chciał Ci pomóc w doborze treningu a potem odpowiadać za to, że Ci wyrządził krzywdę.

Także - lekarz i on Ci na pewno powie co i jak.

Lekarz stwierdził ze moge wszystko wykonywac spokojnie tylko zebym sie nie bral za ostre ciezary odrazu ale za miesiac mam kolejna wizyte to sie dokladnie dopytam.
dzieki wszystkim

Sory w pierwszej odpowiedzi zapomniałem wkleić linku [https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html] 

No skoro mozesz robic wszystko to najlepiej jakies lekkie FBW/ACT a po wizycie u lekarza dowiedz sie dokladnie co i jak.