poczatek

Witam. Mam 188cm wzrostu. Ważę 73 kg. Dużo jem więc rosnę. Problem, że tylko brzuch staje się większy, a reszta tzn. nogi,ręce są nadal mega chude. Co wy byście zrobili:
zaczęli trenować ręce bo posiadam hantle czy czekali aż ręce i nogi staną się większe? Bo nie chciałbym znowu schudnąć, a ręce nie miałyby się zmienić, bo zdaje mi się że jak zacznę trenować to może się stać.

Od czekania nic Ci nie urośnie :)
Zbierz sie za FBW czyli trening całościowy 3 x tyg, którego podstawą są przysiady (czyli najlepsze cwiczenie angarzujace nogi i nie tylko). Łapy urosną Ci w podstawowych złożonych cwiczneiach typu ciągi i wyciskania.

Plan dla Ciebie to:

1. PRZYSIAD
2. RDL

RDL to romanian deadlift czyli Rumunski martwy ciąg - wklej na googlach ta anglojezyczna nazwe - obczaj pare filmików jak to sie robi (zwróć uwagę na pozycję pleców)

3. WYCISKANIE NA KLATE
4. WIOSLOWANIE SZTANGGA
5. WYCISKANIE NA BRAKI
6. DRĄŻEK

+ ewentualnie łydki / brzuch

wszystko robisz 3x10 z wyjatkiem drażka - tutaj 3xmax
Plan robisz ok. 6-8 tygodni. Obciazenie starasz sie dobrac w taki sposób zeby prawidłowo wykonac te 1o powturzen i miec sile jeszcze na 1-2 ruchy (ktorych oczywiscie nie robisz) staraj sie co tydzien (czyli co 3 treninegi) dokładac ciezar, nawet po 1-2 kg w kazdym cwiczeniu. Liczy sie ze dokładasz nie wazne ile.

z tym "liczy sie ze dokladasz noie wazne ile."
nie moge sie zgodzic.
z mojej perspektywy to zle podejscie.

Dlaczego tak sądzisz?

napali sie chopak, dolozy o 15% za duzo i kontuzja gotowA

źle sie zrozumielismy - chodzilo mi o to zeby dokładał niewiele i nie przejmowal sie ze to tylko np 2 kg bo liczy sie to ze idzie do przodu a ze malymi krokami to tym lepiej bo postep bedzie dłuższy