konkretny kaloryfer

Witam mam Problem... i chciałbym zaczerpnąć rady innych
Ponieważ Chciałbym wyćwiczyć do stanu bardzo dobrego mięśnie brzucha chodzi mi o tzw. "kaloryfer"
Problem polega na tym że brak mi dobrego planu treningowego, ;/
nie mam zbyt dużej tkanki tłuszczowej na brzuchu, więc efekty treningu są bardzo widoczne.
Posiadam juz słaby kaloryferek od robienia brzuszków, ale doszłem do wniosku żę bez dobrego planu treningowego wiele nie zdziałam. więc prosze WAs o pomoc !!!
Pozdrawiam ;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 182

Cel treningowy: mięśnie brzucha

Staż treningowy na słowni: 2 mieś

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążęk, hantelki 6kg

Dieta: .

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

na wytrzymalosc i podrzezbienie polecam A6W, a na rozbudowanie miesni ABS II ;)

Chodzi mi o coś w tym stylu.

http://republika.pl/blog_ln_3751469/4846897/tr/001_20gregor_20schlierenzauer__20arthur_20pauli.jpg

;]
co 3ba zrobić alby dojść do takiego stanu???

krotko, Aerobiczna "6" Weidera + dietka, a bedzie si ;)

dzięki za pomoc ;] a co do diety to jaka najlepsza ???
zobaczymy jakie będą tego efekty ;D
Pozdrawiam