2g bialka\kg masy ciala-160*4=640kcal
1,5w /kg 120*4=480kcal
0,5 T/kg 40*9=360kcal
RAZEM:1640KCAL
Mam niestety slaba przemiane materi;(
A teraz posilki
Sniadanie ok 6.30
80g otrab pszennych 12,5B/3,6T/16W 160kcal
300ml mleka 1%T 6B/3T/12W 150kcal
Bialko z jajka na miekko 100g 11B/1W 50 KCAL
2sniadanie 10;40
sEREK WIEJSKI chudy 150g 15B/7W/3T 140 KCAL
Poledwica drobiowa50g 12B/2T 60kcal
pomidor ogorek salata
Przed trenngiem ok 14.30
Ryz 50g 3B/39W 180KCAL
Ttunczyk 250g g 60B 240KCAL
jablko
Trening 16-17.30
Potreningu banan
Posilek potreningowy ok 18
ryz50g 3B/39W/ 180KCAL
Piers 200g 40B/12t/ 206 kcal
Kolacja ok21
Ser twarogowy chudy 200g 30B/4t/5W 210kcal
jogurt naturalny 100g 5B/2t/10W 80KCAL
RAZEM
200B/130W/30T=800+520+270=1590KCAL
łeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 80
Wzrost : 182
Obwód klatki : 96cm
Obwód ramienia : 32.3
Obwód talii : 90
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : dua
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegi , pilka nozna ok 5g tygodniowo
trening siłowy 3,4 razy w tygodniu po 1,5 g
codzien brzuszki ok150 i 50 pompek
Cel : spalenie tkanki tluszczowj wzrost tkanki miessniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, trening siłowy,pilka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak zamierzam l-karnityne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
prosze o komentarze i opinie korekty