poczatkujacy

Witam mam 17 lat 167cm wzrostu i 52kg wagi. Nie wiem czy mam dobra wage i chcem osiagnac ponad 60kg dlatego tu pisze. Od 2 tygodni zaczelem chodzic na silownie ostatnio mialem pozadne zakwasy ktore pobudzily moje miesnie do pracy chodzi o klatke piersiowa. Mam 28 w bicepsie 80 w klatce to chyba malo prze tyle lat sie obijalem i nie skupialem sie na miesniach. Od 8lat biegam jezdze na zawody mam nawet wyroznienia robie po 3-5km co 2-3 dzien utrzymojac forme. Moj cel jest osiagnieciem masy i wyrzezbienie gornej czesci ciala (klatka piersiowa, rece ktore mam chude jak patyki).
Moze zaczne juz:
Cel: masa, sila i wyrzezbienie klaty
Trening: biegam co 2-3 dni (3-5 km), przez 2 tygodnie chodze na silownie we wtorki czwartki i sobote
O mnie: 17lat, 167cm wzrostu, 52kg wagi
Pozywienie:
8:00
chleb z jajkiem 2kromki chleba (1 jajko na 2 kromki chleba)
10:00
to juz w szkole kanapki z serem i wedlina (po 4 bulki)
16:30
ziemniaki, surowka(ogorki,buraki,marchewka zalzy od dnia), mieso lub ryba (kurcza,k schabowe, mielion,e duszone, mieso zelezy od dnia)
18:00
przekaski: warzywa(jablka banany dojdzie do czekolady ale nie duzo, platki z mlekiem kanapki z serem i wedlina)
20:00
sporo kanapek z serem wedlina ogorkami jajkami roznie, twarog, ryz

I teraz zalezy od was co mam robic? co zmienic? czy moje odzywanie jest dobre? ile razy mam cwiczyc zeby osiagnac wymazona mase ciala 60-65kg To troche duzo 10kg musze nadrobic.

Najpierw poczytaj troche o treningach i w dziale odżywianie i dopiero zadaj pytanie
L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 3
Nie czekaj na gotowe.
W tej diecie praktycznie wszystko do poprawy
Zmieniony przez - KOKS@@2 w dniu 2009-02-26 19:08:22

Zmieniony przez - KOKS@@2 w dniu 2009-02-26 19:12:45

czytalem troche a teraz konto zaloezylem zeby czekac na odp bo troche jest do czytania na tym forum
moze ktos napisze co mam dodac do pozywienia by osiagnac mase

Zmieniony przez - bedolek w dniu 2009-02-26 19:17:55

[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html] Poszukaj w tym poscie na pewno ci pomoże
A i wypełnij ankiete
Zmieniony przez - KOKS@@2 w dniu 2009-02-26 19:27:16

Zmieniony przez - KOKS@@2 w dniu 2009-02-26 19:31:41

Zmieniony przez - KOKS@@2 w dniu 2009-02-26 19:33:58

bedolek

na poczatek,odnosnie treningu dla ciebie:

https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html

przeczytaj dokladnie moja wypowiedz+wszystkie w linkach,ktore tam podalem i zastosuj.


teraz inna sprawa.

zdajesz sobie sprawe,ze przyrost wagi ciala jest uzalezniony od dostarczenia odpowiednio wysokiej nadwyzki kalorii?

jak masz wyrobic nadwyzke,skoro uskuteczniasz zabawe w biegacza,a biegi i budowanie sily(masy) nie ida w parze.
mozesz co najwyzej dorobic sie sylwetki biegacza.

...wiec ustal jakies priorytety.
jesli jest to praca nad sylwetka,to ogranicz biegi lub zacznij jesc jak maly zwierzak,bo nic z tych twoich 10kg przyrostu nie bedzie.

jesli waga stoi w miejscu,to znak,ze ciagle za malo jesz.
zadna filozofia.

program treningowy na pierwsze pare tygodni juz masz.
reszte dowiesz sie w dziale odzywianie.

pozdrawiam.