Trening Masa/siła moze być ??

Prosze o sprawdzenie tego treningu czy jest ok czy coś zmienić ?
nóg w treningu nie ma ponieważ mam kontuzję kolana i narazie nogi odpadaja tylko rekreacyjnie w domu rowerek.

1. klatka,triceps, przedramiona
-wyciskanie hantli na ławce prostej 10,8,8,6
-wyciskanie hantli na ławce skosnej 10,8,8,6
-rozpiętki hantlami 12,10,8,8
-przenoszenie hantli za głowę 3x12

-prostowanie przedramienia za głową [jednorącz na zmiane] 10,8,8,6
-francuskie wyciskanie sztangi 10,8,8,6
-prostowanie przedramion na maszynie 10,8,8,8
Przedramiona sztangą za plecami 3x12
- hantelka 3x12

2. Plecy Biceps
- Prostowanie tułowia[Rzymskie ?? ]4x16
- podciąganie 4x max
- dociąfanie uchwytu do brzucha siedziąc 10,8,8,6
- sciąganie drązka za kark 12,10,10,8
-uginanie przedramion na sztandze łamanej 10,8,8,6
-uginanie przedramion hantlami z obrotem 10,8,8,6
- styl młotkowy 10,8,8,8

3. Barki Kaptury
-wyciskanie hantli nad głowę[arnoldki] 10,8,8,8
-wyciskanie sztangi przodem 10,8,8,8
-wznosy bokiem 10,8,8,8
-wznosy w opadzie 12,10,8,8
- kaptury sztanga 3x 12
-hantelki 3x 12
co o tym myślicie ?? Czekam na odp.

Na plecy jak na moje podstawowe cwiczenie to martwy ciag , chociaz skoro masz kontuzje kolana to moze jednak odpuscic lepiej , jak na moje plan dobry tylko gdzie brzuch ?

brzuch robie osobno we wtorek i piatek po 2 ćwiczenia :D

Dołącz Ankietę, bo nie wiadomo nawet jaki masz staż treningowy, co wcześniej robiłeś...
Wracając do planu, nie jest zły, tu rozwiej swoje wątpliwości
Układanie nowego planu:
https://www.sfd.pl/Ciekawy_artykuł_na_temat_układania_nowego_planu_treningowego-t226516.html

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-26 08:32:11

1.PŁEĆ : M
2 .WIEK: 18
3 .WAGA: 82
4.WZROST: 176
5 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata: 110
-Udo: 65
-Talia: 80
6 .STAZ NA SILOWNI: + 3 lata
7.CEL TRENINGOWY : masa/siła
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : wspinaczka
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 2cm
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): w sumie szybko tyję ale jesli nie trzymam diety to szybko spada :D
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 105
-Przysiad: kontuzja
-Martwy ciąg: ;/
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? mam jak dla mnie jest ok co jakis czas ja modyfikuje według potrzeb
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Storm/no-shotgun/glutamina

No to Git... Plan dla Ciebie... Jak noga dojdzie do siebie, to do piątku przydało by się je dołoczyć...
Dietę masz, ale jeszcze warto to przeczytać
10 wskazówek żywieniowych:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

czytałem to wiele razy ;p art mi sie podoba ... :D
Dzieki za odp :D SOG

aha trening zwiększajacy obwód mięsnia to raczej FBW czy SPlit ??


Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2009-02-26 08:49:52

FBW jest dla początkujących (Masa/Siła)
Trening FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html