Produkty wysokobiałkowe, wysoko-węglowodanowe, tłuste.

Kukurydziane zmien na owsiane, w drugim posiłku wywal banana i do kazdego posiłku dodaj warzywo, za mało zdrowych tłuszczy, dodaj orzechy, olej lniany i tłuste ryby, nie tylko oliwe z oliwek. Dwie bułki zamien na chleb razowy pełnoziarnisty. Odrazu po treningu 0.5g na kg ciała ww prostych: carbo/glukoza/walfe ryzowe/miod, po 30min posiłek, w ktorym wywal banana.

dokladnie tak jak mowi domer,zdrowe tluszcze to 1g na kazdy kg wagi

Witam.
Można powiedzieć ze jestem dopiero początkujący. Podobnie jak kolega- autor tematu cwicze od około 2/2,5 mies. Tyle ze jestem trochę starszy...
Mam pytanie- czy palenie (tytoniu) ma jakiś negatywny wplyw na skuteczność diety, oraz efektywność ćwiczenia?
Z góry dzięki za odpowiedz,
Pozdrawiam.

JEzeli jestes nalogowcem i nie zamierzasz rzucic to i tak tego nie zrobisz obecnie az tak wielkiego wplywu to miec nie bedzie, ale z drugiej storny jakby na to rozsadnie spojrzec to jezeli cwiczysz,i stosujesz diete to preferujesz zdrowy tryb zycia a papierosy(tyton)napewno sie do tego nei zaliczaja.

GOrsza kondycja i problemy w przyszlosci.

JEzeli trenujesz i przestrzegasz diete to i silna wola powinna zmobilizowac Cie do rzucenia lub chociaz ograniczenia palenia, napewno sporo lepiej na tym wyjdziesz

Chciałbym sie podłączyc pod temat .
Mam 17 lat wzrostu mam 182 i ważę 80 kg.
Cwiczę na siłowni od 3 lat. I nietstey na brzuszku składa mi sie warstwa tłuszczu i statram sie od niedawna sie jej pozbyc robiąć "6" Weidera i wiele innych cwiczen ale bez skutku wiec mysle teraz o dobrej diecie i chcialem sie spytac czy pasowało by mi.


I posiłek rano 6:20
płatki z mlekiem

II posiłek w szkole 10:00
bułka z serem lub z szynką z piersi indyka + jakis jogurt

IIIposiłek po szkole 16:00
jakis ciepły posiłek np ziemniaki z kurczakiem

IV posiłek 18:00 przed siłownią
Twarożek

V posiłek kolacja
2x Kanapka z serem lub szynką
jedna lub dwie szklanki mleka.


Mało wiem o dietach ale tylko cos takiego mi do głowy przyszło z góry mowie ze nie lubie tunczyka w sosie własnym i ryżu tez.
Chciałbym zeby Moja dieta składała sie z łatwo dostepnych produktów

pozdrawiam i bede wdzieczny za odpowiedz i przepraszam za błędy

Kubusiek77, radziłbym Ci przeczytać tematy podwieszone, bo widze, że faktycznie mało wiesz o dietach. Nie będę poprawiał, ponieważ cała dieta jest do poprawy

Pozdro.

wiem ze jest do porpawy dlatego licze na tą poprawe czytałem odwieszone tematy i nic tam pasującego mi nie było . dlatego tez tu pisze.

i nikt nie pomoze.