pomoc w dobraniu odpowiednich posilkow

witam wszystkich; czytając artykuły i wypowiedzi na tym forum, nabralem troche wiedzy i chęci do cwiczen. Jestem w pelni zmotywowany i ulozylem diete redukcyjna. Chce jej przestrzegac i chce dobrac odpowiednio cwiczenia by wszystko przynioslo jak najlepsze efekty. Od 2 lat staram sie cwiczyc miesnie brzucha(a6w, brzuchy) moim glownym mankamentem jest nieregularne cwiczenie i jedzenie wszystkiego w duzych ilosciach. Zdarzało sie tak, ze czasem ograniczalem sie od jedzenia 'smieci' i jadlem 5 posilkow dziennie, jednak po jakims czasie przestalem bo nie obliczylem swojego zapotrzebowania i dobieralem posilki na oko. Przyznam ze mam silna wole i wiem ze moge trzymac sie planu. Okres jaki chce poswiecic na cwiczenia i diete to 5 miesiecy(czyli do wakacji). Glownym celem jest dosc widoczny kaloryfer na brzuchu oraz gorne partie klatki piersiowej. Od stycznia, co 2 dni cwicze abs2 ale przeszkadzająca mala wartwa tluszczu nie pozwala mi na osiagniecie mojego celu stad chec zastosowania diety.

DIETA
POSIŁEK 1 godz. 6:00
jajko kurze całe 60g
mleko 1,5% 200g
platki owsiane 50g
chleb zytni (1 kromka) 25g
(sniadanie, posilek przed szkola)

POSIŁEK 2 godz. 9:00
chleb zytni (2 kromki) 50g
ser twarogowy połtlusty 100g
jogurt naturalny 2% tluszczu 50g
(i tu pojawia sie problem bo nie wiem za bardzo jak spozyc ten posilek w szkole)

POSIŁEK 3 godz. 14:00
Piers z kurczaka 150g
ryz bialy 100g
oliwa z oliwek 10g
2 pomidory - 100g
(obiad)

T R E N I N G godz. 17:00

POSIŁEK 4 godz. 19:00
(po treningu - kolejny problem)

Nie wiem co dalej dobrac, najlepszym rozwiazaniem byloby danie jakis weglowodanow po treningu, zakladajac ze jeden banan ma 180g przekroczylbym zapotrzebowanie weglowodanow, dodajac carbo tez przekroczylbym limit, czy mozecie mi jakos pomoc?

BILANS 3 POSILKOW
laczna ilosc - B: 78 T: 33 W: 161 kcal: 1286
ustalone zapotrzebowanie - B: 154 T: 77 W: 198 kcal: 2102

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 183

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 88

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14%

Aktywność w ciągu dnia: szkola, trening 2-3 razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu silownia, trening pilki noznej, wf, czasami bieganie

Odżywianie: na ogól jem to na co najdzie mnie ochota

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby, silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - qbasob w dniu 2009-02-17 17:29:24

tragedia ;) jesz mnie odemnie a ja waze jakies 58 kg i jestesm dziewczyna ;O wiecej jesz=szybszy metabolizm ja jestm przeciwniczaka kalori wiec polecałabym Ci stosowanie sie najpierw przez miesiac do 10 wskazówek zywnieowych;] masz zabojczy 2 posiłek ...jak nie wiesz jak go sporzyc? robisz kanapke i juz ale z 50g chleba nie poszalejesz ale to juz szczegóły.

dokladnie nie wiem ile to jest kromka chleba myslalem ze kromka ma 25g, chodzi mi o to jak spożyć to w szkole :P bo dziwnie jesc kanapke polana jogurtem :D wkrotce postaram sie poprawic

ales sie przyczepil do tej kromki xD berzesz 2 kromki zytniego razowego smarujesz serkiem wiejskim dajesz indyka do srodka(szynka) i pomidor czy ogorek. A jagurt nie potrzebnyxD

Tak z ciekawości zapytam, skąd masz banany z 180g ww? To prawie kilogramowy banan, nigdy takich nie widziałem

haha, gdzies na jakiejs stronie ktos podawal, moglibyscie naprowadzic mnie na jakis link gdzie bede mogl sprawdzic ile dany owoc, warzywo ma gram, oczywiste jest to ze nie kazdy owoc czy warzywo jest takie samo, ale tak mniej wiecej?

a nie możesz ściągnąć sobie dziennika posiłków vitalmaxa?

to akurat mam, chodzilo mi o wage danego produktu, np 1 pomidor = 50g