Bieganie + rower

Witam,
mam 15 lat 172 wzrostu / jakies 57 waże
chciałbym poprawić swoje wyniki w bieganiu najlepiej 1000m i 100m
Czy mógłby mi ktoś ułożyć jakiś trening żebym się poprawił, jeżdżę też na rowerze mój wynik na 1000 m w wieku niecałych 13 lat to jakies 3.20~ ale niestety miałem problemy z kolanami i straciłem troche formę.. ale jestem zawzięty i myślę że dałbym rade biegać poniżej 3min bez problemu prosiłbym o jakiś plan najlepiej żeby było troche przeplatane z rowerem;d

pozdrawiam : )

jest bardzo duzo na forumie plan treningowy! poszukaj!!!

no tak jest wiele tematów na ten temat ale nie widziałem żadnych planów biegania i jeżdżenia na rowerze zarazem ; p

Witaj. Tak się składa, że ja biegam, dosyć sporo. Trening biegowy na 1km na pewno Ci nie przeszkodzi w jeździe rowerem.
Piszesz, że miałeś problemy z kolanami. Czy byłeś z tym u ortopedy i już wiesz że możesz trenować dalej? Było wielu takich zawziętych, teraz nie biegają... Ale załóżmy, że możesz biegać to takie dam Ci rady
1. ZAPISZ SIĘ DO KLUBU!! - z takim talentem (3:20min/1km) w wieku niecałych 13 lat to dar. Zejść poniżej 3min/1km to nie jest już u Ciebie duży problem. Ja po 3 miesiącach biegania zszedłem bez problemu. Schody zaczynają się jeśli później chcesz zejść poniżej 2:50min/1km. Dlatego zapisuj się raz, dwa do klubu i trenuj poprawnie pod okiem trenera. Bieganie tak jak kulturystyka to bardzo obszerny sport. Można się nabawić niezłej kontuzji chociażby kolana.
Jeśli nie chcesz się zapisywać do klubu to proponuję znaleźć plan treningowy na 1km ze strony bieganie.pl

Pozdrawiam - zapalony biegacz.

Tak byłem u ortopedy :) dlatego miałem prawie rok odpoczynku ale już wszystko jest normalnie.. na razie nie chcę sie zapisywać do klubu wolałbym troche sam pobiegać żeby bynajmniej mieć forme ;p potem mogę sie bez problemu zapisać

Pozdro ; p

No to na początek polecam Ci biegać 3-4 razy w tygodniu aby wrócić do formy. Tak delikatnie, do 25-30km tygodniowo
A później jak się wkręcisz to:
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385