Jakie proporcje wybrać? %-)

Witam! Właśnie powracam na siłownię [Ważę 70kg przy 185cm, ektomorfik [chudy i długi ], cel: masa] i w związku z tym rozpisuję sobie diety, ściągnąłem dziennik posiłków vitalmaxa i... włączając opcję hardgainer wykazuje mi, że mam jeść 1,7 białka, 2,0 tłuszczu i 3,4 węglowodanów a wyłączając tą opcję 2,0 białka, 1,3 tłuszczu i 4,7 węglowodanów... Czy nie jest tak, że hardgainer powinien jeść więcej białka? To jest pomyłka w programie czy jestem taki niedoinformowany? I który schemat wybrać?

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-02-23 17:06:30

Hardgainer nie powinien przesadzać z białkiem, daj go 1,5g/kmc ze zrodel pelnowartosciowych, wegle 4-6g/kmc, skoro jestes hardgainerem i ciezko ci zdobyc kg to zacznij moze od 5g, jak nie bedzie szlo to dodaj wiecej, jak zacznie zalewac utnij, no i proponuje 1g tluszczy na kmc.

Skąd takie proporcje? I dlaczego nie przesadzać z białkiem skoro właśnie ciężko zdobyć mi każdy gram mięśnia, czyż nie potrzeba jeszcze więcej białka? Hardgainer to taki zaawansowany ektomorfik a oni potrzebują najwięcej białka, mam rację?

Bialko ma najwyzsze dzialanie termogeniczne przez co napedza metabolizm, a u hardgainera dziala on juz i tak na wysokich obrotach. Dlatego stawiaj na duza ilosc wegli.

Zmieniony przez - met0d w dniu 2009-02-23 17:20:06

1.5g na kmc to będzie 105g białka dziennie... Wydawało mi się, że 2 gramy to absolutne minimum, czekam na więcej odpowiedźi bo aż ciężko mi w to uwierzyć, ale SOG dla Ciebie

1,5g ze zrodel pelnowartosciowych do tego dochodzi tez nie malo bialka ze zrodel takich jak ryz/kasza/makaron wiec troche sie tego uzbiera, sam mam 1,5g zwierzecego i okolo 1g roslinnego.

poczytaj

https://www.sfd.pl/Do_znawców_-->_Jak_to_jest_z_tym_białkiem_w_każdym_posiłku_-t439843.html 

Więcej tłuszczy = więcej hormonów czyli dobrze.
Więcej węgli = więcej energii czyli dobrze.
Mniej białka = chyba dobrze.

Ale jak mięśnie mają rosnąc gdy daje mało białka??

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-02-23 17:56:37

proponuje zaczac od praogu

B 2,2g(z rolsinnym) na KMC
T 1,3g na KMC
W 5,5g na KMC

obserwuj i ew.zwiekszaj wegle i fat