Problem z planem...

Witam, na siłowni ćwiczę 3 miesiące planem FBW szło nawet dobrze, ale nie tak jak bym sobie to wymarzył. Moje zasadnicze pytanie kieruję do ekspertów, a mianowicie. Na siłowni nie wykonuję żadnych ćwiczeń w staniu a także tych które centralnie obciążają kręgosłup. ( MC, przysiady, wypychania z za głowy np. na barki itp.) więc Jaki plan bądź jakie ćwiczenia byłyby najbardziej efektywne w zdobyciu masy przy moim zasobie ćwiczeń ? Prosze o rady, pomoc, każda opinia mi się przyda ! Z góry dzięki! i spadam do szkoły ;D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A z jakiego powodu nie wykonujesz tych ćwiczeń??

Boję się o wzrost, wiem może to i mit, ale nie chce ryzykować. ;)

Nic nie ryzykujesz

W takim układzie czemu ludzie z siłowni gdy robiłem np. wyciskanie na barki od razu skoczyli do mnie, żebym nie robił tego typu ćwiczeń bo mi przyhamuje wzrost :D mus być w tym chodź ziarnko prawdy ;DD

No to ciekawi i obeznani ludzie z Tobą ćwiczą.