fikiel / trzeba sie zmasowac

Proszę moda o usuniecie moich postów z planem posty te to:5,7 i 10 na str.2 z powodu lipnej jakości planu.Pzdr

nic nie widać musisz to jakoś zmniejszyć albo coś ...

Trening "15"-stek

1."wl" 3s po 15powt.
1trening - 33.5kg,
2trening - 36kg,
3trening - 38.5kg,
4 trening - 41kg,
5trening - 43.5kg,
6trening - 46kg

2."wioslowanie jednoracz pol sztanga" 3s po 15powt.
1trening - 13kg,
2trening - 14kg,
3trening - 15kg,
4trening - 16kg,
5trening - 17kg,
6trening - 18kg

3."wioslowanie sztanga na zmiane z cw. 2" 3s po 15powt.
1trening - 26kg,
2trening - 28kg,
3trening - 30kg,
4trening - 32kg,
5trening - 34kg,
6trening - 36kg

4."przysiad ze sztanga/uginanie na prasie" 3s po 15powt.
1trening - 37.5kg,
2trening - 40kg,
3trening - 42.5kg,
4trening - 45kg,
5trening - 47.5kg,
6trening - 50kg

5."wyciskanie na barki do czubkow glowy" 3s po 15powt.
1trening - 21.5kg,
2trening - 23kg,
3trening - 24.5kg,
4trening - 26kg,
5trening - 27.5kg,
6trening - 29kg

6."unoszenie hantli w gore z przodu" 2s po 15powt.
1trening - 17.50kg,
2trening - 19kg,
3trening - 20.5kg,
4trening - 22kg,
5trening - 23.5kg,
6trening - 25kg

7."unoszenie sztangielek w opadzie na zmiane" 2s - na maxa!!

8."biceps: uginanie ramion ze sztanga" 3s po 15powt.
1trening - 13.5kg,
2trening - 15kg,
3trening - 16.5kg,
4trening - 18kg,
5trening - 19.5kg,
6trening - 21kg

9."triceps:francuz hantlami" 3s na maxa!!

10."narciaz na zmiane za cw. 7" 3s na maxa!!

11."przedramie/brzuch" 2s na maxa!!

ciężarów na 10 i 5 powtórzeń nie będę już wypisywal za duzo p[isania

Zmieniony przez - fikiel w dniu 2009-02-21 14:52:20

Plan jest (nie oceniam bo HST to nie moja domena) ale bede zaglądał i dopingował.
Zapraszam czasami do mnie

wlasnie skonczylem jesc tunczyka 150gram + 100 gram ryzu bialego + oliwa z oliwek i Mama juz mi przygotowuje posiekane piersi z kurczaka z warzywami

nogi

nic specjalnego ale mam nadzieje ze kiedys beda wieksze

Zmieniony przez - fikiel w dniu 2009-02-21 20:41:43

hehe dobre patyki
I śmieszne pozy

Jako że masz jeszcze małą masę mięśniową ciężko cokolwiek ocenić... Jednak czwarogłowe masz niezłe w porównaniu z resztą Życzę powodzenia i wytrwałości