Dieta i ćwiczenia

Może ktoś mi pomóc z zobieniem diety i ćwiczeń W tym roku mam 17lat ważę 65kg mam 170cm.

Cwicze w domu gryfem i hantlem.
C
hciałbym nabrać na masię.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 170

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 85

Obwód uda: 47

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Czwiczenia domowe

Odżywianie: lubie warzywa
Nie lubie szpinaku

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Nic

Stan zdrowia: Żadne

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Nie

Stan zdrowia: Zdrowy

Nie chodzi mi o odchudzanie ale aby nabrać masy zle zaznaczyłem.

Jestem początkujący dopiero się ucze korzystania z tego forum.