dieta i głód... - 18 latek.

dowal tluszczy z 1,3-1,4g i obserwuj

a jak by wtedy nic nie szlo daj w treningowy np.5,5g wegli a w nietreningowy 5g

Czyli:
Białko:2g
Tłuszcze 1,4g
Węglowodany: 5,5g

Tyle że z tego wychodzi nieco ponad 2300 kcal...A gdzie reszta?

zwieksz bialko do ok.2,5g na KMC i obserwuj reakcje organizmu

dalej glodny chodzisz?masa nic nie skoczyla??

Masa nie skoczyła. Nie tyle chodzę głodny, co "organizm daje mi sygnały, że powinienem jeść więcej".

Nawet z białkiem 2,5 nie wychodzi 3100 kcal. Musiałbym chyba z 2g tłuszczu walnąć xP

słuchaj, waga nie skacze z dnia na dzień. licz się z przyrostami od 0.5 do 1kg na tydzień.
Białka już nie podbijaj, nie ma sensu.
Dołóż węgli.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-15 00:00:50

Ja wiem, że waga nie skacze z dnia na dzień.
Ale chyba nie bez znaczenia jest to, jak się czuję i jakie sygnały daje mi organizm?
Czy zapotrzebowanie dla mnie, które wynosi ponad 3000 kcal jest tak nieprawdopodobne? Przecież ciągle się rozwijam. A i poza tym, jestem po długim odchudzaniu...

wypowie się ktoś?

a na jaki temat?


podbiłeś węgle?

Na razie czekam - może waga skoczy przy 3100...
Pytałem o to, czy sygnały jakie daje mi organizm mógłbym zlekceważyć i czy takie zapotrzebowanie lub wyższe jest realne?

Pytałem w innym dziale, ale nikt nie odpisał, więc pytam tu ;)

3. Czy jeśli po treningu siłowym chcę robić aeroby(30 minut), to jak rozplanować posiłki? Czy jeść coś przed aerobami i bezpośrednio po siłowym? Dodam, że mam możliwość stosowania tylko naturalnych produktów - czyt. żarcie :P
4. W dni nietreningowe robie trening hiit. Czy po ukończeniu takiego treningu mogę zjeść posiłek z tłuszczami? (np. gdy jest późno i nie chce ładować już węgli). - i w jakim odstępie czasowym po hiit jeść?