trening na strazaka

Witam wszystkim, moze juz na forum gdzies moze byc zawarty ten temat o tym ale prosze was o wyrozumiałosc. che dostac sie do strazy pozarnej, sa tam egzaminy sprawnosciowe czyli pociaganie na drązku, bieg na 1000 i na 50 m. mam 20 lat, waze 78kg i mam 174 cm wzrostu.. mam do dyspozycji laweczke, atlas, bierznie, rowerek no i czas.. cwicze od pewnego czasu ale nie przynosi to efektu :/ na drązku podciagam sie podchwytem 15razy, a 1000m mam 3,45 a na 50m. 8,0:/ prosze o pomoc jak dokladnie cwiczyc, czy moze jakies suplementy.. ?? do egznaminów sa jakies 2-3 miesiace...

https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_treningu_biegowego-t465295.html 

Sprinterek powinieneś otworzyć jakąś szkółkę dla kandydatów do PSP
Lukaszsmart, a skad jestes??

z Więcborka, 40km od bydgoszczy.. Kujawsko-pomorskie

A to ćwicz spokojnie, bo jakbys sie starał do Choszczna to nie polecałbym tego treningu .Powodzenia w takim razie, ja tez będę się starał

sprinterek mam do ciebie jeszcze kilka pytań, jesli chodzi o te cwiczenia czy mozna do tego dodac jakies suplementy i jak tak to jakie konkretnie ?? i czy przed egzaminem konkretnie co zastosowac??

Przeciez to tez masz tam, gdzie jest trening rozpisany dla mnie.

lipen co do pisal - sa wszystkie wpisane o suplementacji

Pozdrawiam