dobre zapotrzebowanie

Witam mam pytanie odnosnie zapotrzebowania tzn czy dobrze go obliczylem .
WIek: 18
Waga: 75 kg
Wzrost: 183 cm

Wyszlo mi zapotrzbowanie
3262kcal
bialko : 188g
tłuszcze: 112,5g
węglowodany: 450g

przyjalem BTW w granicach
b: 2,5
t: 1,5
w: 6

czy dobrze to obliczylem ?? obliczalem to wedlug tego tematu co jest podwiesozny
Jeszcze takie pytanie mam jezeli okolo 2,5 miesiecy temu wazylem ok 65 kg i wyszlo mi zapotrzebowanie ok 3650 i wedlug tego sie stosowalem to czy wtedy mialem za duze to zapotrzbeowanie czy teraz mam za malo bo z tego co wiem to czym wieksza waga to wieksze zapotrzebowanie

pomoze ktos?

Wklej tu te obliczenia

wygląda na wyliczone poprawnie.
stosujesz się do tej diety?

nie jeszcze nie ale do tego mialem wlasnie ustalic posilki tlyko chcialem sprawdzic czy dobrze obliczylem wsyztsko.. obliczneia pisalem na kartce

Wszystko jest dobrze policzone najlepiej jak byś stosował sie do tego, aby każdy posiłek zawierał 30gram białka i węgli 100gram węgli oczywiście musisz dostarczać dobrej, jakości białko i węglowodany i tłuszcze ja tak dietę stosuje i dobrze idę i nie nabieram tłusczu.Zgadza się im więcej ważysz twojemu organizmowi jest potrzebne więcej kalorii białka węgli i tłuszczy na kg ciał

moze byc zacznij od takiej kcal i obserwuj co sie dzieje

dzieki wielkie .. Pozdro