400 m

dobra niech napisze:

Poniedziałek

40 minut spokojnego biegu


Wtorek

15 minut truchtu
20 minut rozgrzewka

2x skip A -30m
2x skip C -30m
2x nożyce -30m
2x podskok zmienny - 30m
2x przebiezka - 50m

10x 45sek przerwa 4`- tempo 80%

w domu - 100x brzuchy (20x20x20x20x20)


Środa

basen i sauna

Czwartek

10 minut truchtu

20 minut rozgrzewka

2x skip A -30m
2x skip C -30m
2x nożyce -30m
2x podskok zmienny - 30m
2x przebiezka - 50m

8x 3min przerwa 4` tempo 80%


Sobota


10 minut truchtu

20 minut rozgrzewka

2x skip A -30m
2x skip C -30m
2x nożyce -30m
2x podskok zmienny - 30m
2x przebiezka - 50m

3x górka 60m. - skip A, podskok zmienny, wieloskok - przerwa 3`

na zakonczeniu


2x3x30s. przerwa 3` po serii 6`

om dzięki Ci bardzo

To może, pomoże