Naprawdę Dobra CKD - sprawdź!!!

Witam!

Chcę zacząc dietę CKD, i mam kilka pytań i samą dietę do sprawdzenia i ewentualnej poprawy... ;)
A więc najpierw dieta (liczyłem sam, a nie przez dziennik posiłków, ale błędów być nie powinno CHYBA):

Dzienne zapotrzebowanie: ~2500kcal

(b = białko, t = tłuszcze, w = węglowodany)

1. 7:15
-Jaja 300gr. (4 całe) = 450kcal (38b / 32t / 3w)
-Orzechy wloskie 40gr. = 270kcal (6,5b / 24t / 7w)

2. 10:00
-Makrela wedzona 200gr. =444kcal (45,5b / 31t / 0w)

3. 14:00
-Pierś z kurczaka 100gr. = 100kcal (21,5b / 1,3t / 0w)
-Sałatka warzywna 300gr.
SKŁADNIKI:
*ogorek 100gr = 15kcal (0,7b / 0,1t / 2,9w)
*pomidor 100gr = 29kcal (0,9b / 0,5t / 5,2w)
*kapusta pekinska = 12 kcal (1,2b / 0,2t / 3,2w)
-Oliwa z oliwek 30gr. = 270kcal (0b / 30t / 0w)

4. 17:00
-Pierś z kurczaka 200gr + oliwa 20gr = 380kcal (43b / 21,5t / 0w)
-Orzechy wloskie 30gr. = 270kcal (6,5b / 24t / 7w)

5. 19:30
-Serek wiejski 200gr = 200kcal (24b / 6t / 5w)
-Oliwa z oliwek 10gr = 90kcal (0b / 10t / 0w)

CAŁOŚĆ:
-2530kcal
-187g białka
-180g tłuszczy
-34g węglowodanów
(Niektóre wyniki podane w zaokrąglniu)

I tutaj kilka moich pytań:

1. Czy obniżyć ilość węglowodanów? Czytałem że im mniej tym lepiej np. 20g...
2. Dietę układać na całą wagę czy tylko na suchą masę ciała ? (tutaj układałem na całą wagę... a może odjąć bf i ułożyć na to co zostało?)
3. Co do treningów to 3x w tyogniu mam trening na siłowni, w domu zacznę powoli jakieś areoby, czy to wystarczy? Chciałbym zastoswać HITT ale jest zimno i śniegu na***ało... Co radzicie?
4. Co jaki czas stosować ładowanie? Im rzadziej tym lepiej?

Z góry dziękuje za odpowiedzi, oczywiście nagradzam SOG'ami za udzieloną pomoc w przedsięwzięciu,

Pozdrawiam :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 185

Obwód klatki: ~105

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 89

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Ogólnie, szkoła + wf + 3x w tygodniu siłownia u siebie w domu (łaka, hantle, rowerek, worek) + w poniedziałki na profesjonalnych sprzętach.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Areoby + treningi w domowym zaciszu :)

Odżywianie: Jadłem wszystko, ale z głową, wystrzegając się niezdrowych rzeczy :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Planowane Treningi:
3x w tygodniu w domu, 1x profesjonalna siłownia, Areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Redukcyjne? Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Zdrowe żywienie, ostatnio tylko ograniczenie ww.

CKD nie jest dla Ciebie. Ani nie masz wiedzy ani potrzeby stosowanie tego systemu.

Gdyby to było naprawdę dobre to, :
a)wiedziałbyś, że trening to integralna część CKD i jego założenia są ściśle określone.
b)wiedziałbyś, że ładowania to sprawa indywidualna, zależna między innymi od predyspozycji do zalewania oraz poziomu bf.
c)wiedziałbyś, że niejedzenie po 18, 20 czy 15 to mit i błąd, chyba, że kładziesz się zaraz spać.
d)wiedziałbyś, że CKD nie jest na początek redukcji, jak i dla początkujących.


kolejność przypadkowa.

pzdr/

w sumie to chłopaki maja racje , ja bym zaczal od zbilansowanej , a uwierz mi ze na poczatku nawet taka jest trudno ulozyc zeby wszystko bylo caca

Zmieniony przez - Janusz-91 w dniu 2009-02-15 14:51:23

Hmmmm czyli uważacie że mam pojechać na diecie redukcyjnej przez te X tygodni ?
Okej, posłucham was =) w końcu to wy jesteście specjalistami, nie ja :)

Wieczorkiem się wezmę i ułożę dietę na redukcję na -300kcal jak narazie :)
A potem jeszcze raz was poproszę o sprawdzenie...