Ułożycie plan będe bardzo wdzięczny przyznam soga xD

kazda seria po 3x12??? Chyba powino sie zwiekszac cieżar i zmniejszac serie, ale nawet nawet xD kiedyś była taka stronka że wpisywało sie dane i były przykładowe plany szkoda że tego nie ma ;/

Zwiększa się ciężar , zmniejsza liczbę powtórzeń przy treningu na siłę.
Ten trening jest typowo na masę i jestem zadowolony w 100%.

aha xD
ja narazie spróbuje 2 tyg z tym co podałem, i zobacze jakie będą rezultaty.

Przetrenujesz bica i te ćwiczenia , które się powtarzają i nic Ci nie urośnie.


pzdr

Dzięki za poświęcony czas. NarQ

Powodzenia..

np

Przetrenujesz bica i te partie mięśniowe*, które się powtarzają i nic Ci nie urośnie.

poprawka.

pzdr