początkująca do expertów

Cześć. mama 23 lata,waże 45kg(przy wzroście 160cm) nie psiadam żadnego stażu treningowego, ani nie czymałam nigdy żadnej diety. Sylwetke mam szczupłą. chciała bym ujędrnić i pozbyć się tłuszczu na udach i pośladkach, mieć bardziej wyrzeźbiony brzuszek i chciałabym zrobić coś z plecami bo są bardzo kościste, również z rękami żeby miały bardziej zbitą konsystencje tzn. od łokcia do ramieniai nie chciałabym żeby mi schudł biust, bo już nic z niego nie zostanie;) mam do dyspozycji, rowerek, ławke skośną do brzucha, ufo(to co się na nim kreci, ławeczke pod sztange, sztange, ciężarki. prosze o pomoc expertów, z góry dziękuje.

buntowniczka

Poczytaj post "Podstawy treningu..." i treningi, do których są linki w tym poście i powiedz co o nich myślisz.

Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

Poczytaj sobie jeszze atlas cwiczen , szczegolnie wstep
link : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A tak na marginesie , to przy Twoim wzroscie z taka wage masz gdzie kolwiek brzuszek , czy zaczynaja sie jakies kompleksy na temat swojego wygladu , jak na moj gust to taka waga i taki wzrost dobrze sie komponuja

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"

Zmieniony przez - ceo w dniu 2003-01-28 10:50:54

Ceo owszem wszystko sie komponuje fajnie i dziekuje za slowa uznania, ale chcialabym miec bardziej sprezyste cialo. Drogi Lordzie... ja juz dawno te posty przeczytalam i prosilam o konkretne rady a nie o odsylanie mnie do innych artykolow . Chodzi mi o rozpisanie treningu, o diete bede sie pytać w dziale odżywiania

buntowniczka

jesli dopiero zaczynasz swoja przygode ze sztanga,
no powiedzmy z silownia,
to nikt nie poleci Ci nic innego niz ACT - jakies 6,7 tygodni
Twoje miesnie musza sie przyzwyczaic do wysilku

NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

no dobrze, tyle to się zdążyłam domyślić. Ale nie wiem jak rozłożyć sobie ten plan ACT ptzy moim sprzęcie- jak byś mogła to napisz. poza tym zależy mi na moim biuscie żeby mi nie zmalał. i tylko mi nie mówcie ogólnikowo, tylko rozpiszcie mi plan. będą sogi


buntowniczka

Też bym polecił ACT ,ale ttroszkę za malo sprzętu.
Napiszę Ci dzisiaj fajny trening taki dla kobiet i przy uzyciu twojego sprzętu.
Napisz ile i jakiej wagi masz te ciężarki.
POZDROWIENIA!!!

Angeliko , nie marstw sie o biust , jezeli bedziesz robic lekkimi ciezarami cwiczenia nic nie zniknie , a przybedzie

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"

obciazenie na pewno mi wystarczy - sztanga-100kg, ciezarki 2x21 , rowerek regulacja od 1-8 ale nie wiem jak to sie przeklada na kilogramy , ufo hihi bez obciazenia - oprocz tego mam jeszcze pol kilowe ciezarki Topor ale ja i tak nie podniose nawet polowy z tego miej to na uwadze , wiesz jestem troche delikatna...

buntowniczka

Przepraszam czy my się znamy bo coś mam takie wrażenie ?







"Moderator w dziale Trening"

Aniolek
bezbledny ejstes
pozdrawiam

NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......