Co na początek ?

chodzi tu o diete, oczywiscie nie wierz w cuda, ze w miesiac bedziesz wyrzezbiony jak kulturyst takie rzeczy sie nie dzieja. musisz dobrac dobry trening po pierwsze. moze byc zwykly na mase od tego sadlo nie rosnie... dobrze jak dorzucisz cwiczenia areobowe po treningu i/lub jakis inny wydolnościowy wysilek fizyczny np bieganie pilka nozna. no i najwazniejsze dieta. poczytaj troche o niej jak nie masz dzis głowy to powiem ci najproscie. jedz o polowe mniej ziemniakow, najlepiej staraj sie je zamienic na ryz, polowe mniej chleba,, jak jez ryz polowe mniej ryzu, ogranicz slodycze i zadnego z wyzej wymienionych produktow nie jedz pozniej niz 3,4 godziny przed snem, jedz wiecej miesa chudego twarogu jajek, ryb sera. bialko nie tuczy a buduje miesnie, weglowodany niespalone podczas wysilku odkladaja sie w tluszcz, najszybciej slodycze. to wszystko co moge ci pomoc :D

Dokładnie jak wyżej. na początek zajmij się zagadnieniami dotyczącymi prawidłowego odżywiania. poznaj swój organizm i wyciągnij z niego wszystko co się da bez supli. Pózniej dopiero bedzie na nie czas.

odpusz spalacze nie sa dla ciebie.. i ogolnie nie s fenomenalne. a bialko jesli ci brakuje, lub masz problem z jego dostarczaniem mozesz kupic. najtansza i dosc dobra ostrawia... albo trec np drozszy juz i moze troche lepszy ale jak nie musisz to bedzie strata pieniedzy lepiej dobrze sie odzywiac. nie pogardze sogiem ;)

no ok kapuje. na kolacje zjem sobie jablko xd a nie jak kiedys zapiekanki z serem ;]

no a jak zalorzmy od jutra bede juz mniej jadl itp to kupic moze sobie cos zeby mi wspomoglo wyrzucic te zbedne kalorie, sadelko itp jakis wspomagacz czy nie ?

to znaczy ze jak na razie nic nie kupowac zadnych odrzywek czy te bialko kupic i jesli jak to jakie i ile tego i jak brac to i czy sa skutki ?

mozesz np zjesz pozniejszym wieczorkiem chudy twarog, jak przelkniesz, samo miesko jakies, jablko juz lepiej ale owoce tez jedz w dzien ;)wspomagacze nie dzialaja tak jak pisza producenci nie zrobisz na nich cudow tylko kase wywalisz.. zrzucz pare kilo popracuj nad dietai treningiem za pare miesiecy wez kreatyne jak napisalem i bedziesz zadowolony. do wakacji zdarzysz.. tylko w wakacje i po nie rezygnuj :D

Udaj sie do działu odżywianie,tam pomogą ułożyc Ci dietkę. Jeżeli uznasz że nie bedziesz mógł sobie pozwolić do końca na taką i wystapia w niej braki np. białka to wróć tutaj i coś się doradzi braki. tak będzie najlepiej dla Ciebie.

naprawde najpierw poczytaj o dieciecie... bialko kup tylko i wylacznie wtedy gdy nie mozesz go dostarczyc tyle ile potrzebujesz w jedzeniu. bialko z jedzenia jest najzdrowsze i najbardziej wartosciowe

dobra dzieki chlopaki :) jakby nie wy to pewnie jutro bym polecial po kreatyne xd