leszcz19 / BLOG / "Kulfon, Kulfon co z ciebie wyrośnie?"

Witam wszystkich.
To będzie relacja LIVE z mojego 7 tygodniowego HST.

______________________________________________________________________________________________________________

1.ANKIETA

Staż treningowy: 3 lata (ale to było takie "kaparnictwo", była czasem dieta, jakieś odżywki (mono,XP,NB,CP,gainery, bulki, białka...) ale ogólnie wyniki cieniutkie:/
Wiek: 21
Wzrost: 190
Waga: 98 z rańca
BF: duży
Wymiary też z rańca.
Klata (bez wdechu)ale napieta razem z plecami: 114cm
Pępek: 101cm
Lydka (ugieta noga): 40cm
Udo (prosta noga, 15cm pod jajkami): 60cm
Biceps: 40cm
Przedramie (na wyproscie): 30cm
Typ budowy: kościec chudy, średnia tendencja do zatłuszczania
CEL: I. Masa, jak by się udało to jakieś spalenie
Plan na później: Ostra redukcja w po zakończeniu owego testu.

________________________________________________________________________________________________________________



________________________________________________________________________________________________________________
2.SUPLEMENTY i ODŻYWKI

Gain Bolic 6000 3kg wanili, 2kg czekolada
NitroBolon Energizer 1100g
Mono z Universala 400g
Witaminy i minerały z Biedronki do picia
BE Power z biedronki do picia
Może jakieś tanie białko na noc niedługo sie wyjaśni jakie...

_________________________________________________________________________________________________________________

3.DIETA

No z dietą to tak, że jak się uda to będzie dobrze;)
Będę się opierał na:
-jajkach
-jajkach
-jajkach
-raz dziennie kotlet 200g z piersi
-tuńczyk
-serek wiejski
-jakieś inne mięso jak mam zrobi:)
-pewnie jakieś parówki ale wiem, że to syf

-ciemne bułki i chleb
-może ryż ale nie mam czasu zbytnio się bawić w gotowanie:/
-czasem jakieś ziemniaki

Do tego jakieś owoce,jogurty,mleko...

Może nie jest to dieta, ale postaram się naprawde.


_____________________________________________________________________________________________________________________


4.TRENING

Chyba najbardziej typowy HST jaki może być.

KLATA

1x15----45-50-55-60-66-70
2x10----60-65-70-73-75-80
3x5-----70-75-80-83-86-90 (tutaj to wątpię ale się zobaczy jak pójdzie siła to i ten ostatni trening wyjdzie)

MC

1x15----50-55-60-65-70-75
2x10----65-70-75-80-85-90
3x5-----80-85-90-95-100-105

PRZYSIAD

1x15----35-40-45-50-55-60
2x10----50-55-60-65-70-75
3x5-----65-70-75-80-85-90 (tu ciężary na wyczucie, bo jakoś nogi zawsze olewałem i nie znam swoich możliwości)

BARY - wyciskanie z przodu

1x15----20-25-30-33-35-35\
2x10----30-33-35-40-43-43 >----ogólnie to wygląda strasznie *****wo
3x5-----35-40-43-45-45-47/

1x15----30-35-40-43-45-50
2x10----40-43-45-50-55-60
3x5-----45-50-55-60-65-70

Po 6 tygodniach zejdę na tydzień albo 2 do 1-3 powtórzeń, oczywiście jeśli będę czuł jakieś przyrosty siły.

I do tego zawsze zrobię jedną super serie na łapę- bo lubię ją czuć napompowaną:P

Oprucz siłowni mam plan pobiega chociaż 2 razy po 30-40min tygodniowo.
W wolne dni jak się zepnę to coś na brzuch będę robił

Zdaje się, że to tyle...


Start w odbył się wczoraj. ale myślę, że trening jest dobry.
Bardzo chciałbym dotrwać do końca tego HST i liczę, że się uda.

Aha, fotki dam na koniec cyklu, zestawienie obecnych i tych końcowych.

Jeśli ktoś ma jakieś cenne uwagi to walić tutaj, po to jest ten dziennik:)

No i wczoraj był pierwszy trening, bez problemowo...Za mało mi te parę serii było,chciało się chociaż po 2 robić... no ale ma być lajtowo na początku tak?No to było.

Klata 1x15 45kg
Bary 1x15 20kg
Plecy 1x15 30kg
Biceps 1x15 18kg
Triceps 8pompek na poręczach
MC 1x15 50kg


Strasznie mało 6serii to nie trening:/

Żarcie było słabe ale bedzię coraz lepiej myślę;)
Mono łykam na razie samo 2x5g od poniedziałku dojdzie NBE.

Poczekaj to dopiero początek.Zobaczysz co się będzie działo później.Przecież co trening zwiększasz ciężar.Tylko jedna uwaga przysiad i MC powinieneś dać na początek treningu.Życzę wytrwałości.Będę zaglądał.Pozdrawiam.

Cienko coś w temacie, ale narazie nie ma co oceniać...to dam zdjęcie supli.. może coś się ruszy

No, dawaj !
HST, wiec bede sledzil, a na dodatek ciezary prawie identyczne do moich.
Sog na zachete !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-11 09:55:19

Nie wiem właśnie czy nie przesadziłem z ciężarem, rekord 1x100 a tu w ostatnim treningu 5x90...no ale pożyjemy, zobaczymy;)
Dzisiaj bedzie drugi trening "15" i pierwszy z Nitrobolonem En...

Wstałem o 10:50 na śniadanie będą 3 jajka z jakimś pieczywem, na obiad pierś z ryżem.

Kawal chlopa jestes, setke pociagniesz, jak szmate...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-11 13:25:57

Tak jak mówiłem, na obiad kotlet i 70g ryżu brązowego.
1h przed treningiem 80g GB6000, 30min przed 40g NBE.

Trening:

Przysiad 1x15 40kg
Klata 1x15 48kg (miało byc 50kg, zapomniałem)
Bary 1x15 23kg
Plecy 1x15 35kg
Biceps 1x15 20kg
Triceps 9pompek na poręczach

Wszystko poszło gładko.A NBE...może i lekko poczułem, albo i nie

Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2009-02-11 18:45:59

Po treningu było 80g GB6000 a na kolacje ...rosół i jogurt ze zbożem.

Dzisiaj czuje zakwasy na udach..p jednej seri
Pospałem 10h to chyba odpocząłem
Jak zjem śniadanie to wstawie fotke bo nikt tu nie zagląda...

Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2009-02-12 11:30:45

Zagląda,zagląda.Tylko nie będę mielił ozorem po próżnicy he,he.Pozdrawiam.

Na śniadanie było 160g "kiełbasek śląskich", wygląda to lepiej niż parówka i napewno zawiera mięso....do tego jakieś ciemne pieczywo i witaminka w płynie.