Zrzucic cos, przybyc na miesniach

Witam. zeby potem nie wypisywac
Wiek:16
wzrost:178cm
waga:80kg

dostepne mam niestety tylko sztangielki (ktore podnosze na rozne sposoby, chodz pewnie niepoprawnie). Zalezy mi na tym by "wykoksic" najbardziej lapki,klatke,brzuch i plecy. nie wiem czy tak mozna, ale nie zalezy mi na nogach. Mam wyrobione tak jak sie wyrobily na rowerze po 2-3 godzinki dziennie cale lato.
Dieta, no mysle ze by sie przydala;) ale ulozenie jej to dla mnie tragedia wiec prosze nie piszcie literek typu BKW czy cos bo i tak tego nie rozumiem. Poprzedni temat mi olali, no trudno. Z dietki to wiem ze powinienem 2630-2700 kalori jesc;]. Prosilbym o jakies rady dotyczace cwiczen (z pompkami idzie najgorzej, rezte moge wykonywac w duzych ilosciahc).
Pozdrawiam Pikas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu są ćwiczenia napewno jakieś znajdziesz z samymi hantelkami
jak nie bedzie to napisz to ci napisze

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

do ch**a pana ile to można ;/

Roboute, jeszcze wiele razy uzyjesz tego linku, zapisz sobie na karteczce;]
Gnom thx, przegladalem uz atlsa, tego tam malo jest. jak robilem swoimi sposobami to widze efekty, ale tylko na lapkach, a konkretnie na bicku xD

zdajesz sobie sprawe z tego ilu takich " wyjątkowych " jak Ty pojawia sie w ciagu dnia i prosi o plan , diete itp ? nie masz o niczym pojecia i uwazasz ze dostaniesz wszystko przygotowane na tacy ? sam popracuj , poczytaj , doinformuj sie " zapisz sobie na karteczce ;] " i potem pytaj jak czegoś nie wiesz. wtedy pogadamy.

aaa i jeszcze jedno. jezeli uwazasz ze w atlasie autorstwa Michaila mało jest to to świadczy jedynie o twoim poziomie wiedzy. albo jego braku. nawet nie pozdrawiam.

No tak pikas z jednej strony Ciebie rozumiem, wszedłeś w nowe zagadnienie w Twoim życiu, być może to wszystko Ci się jeszcze miesza, ja sam mam z tym problemy, a studiuję forum ładnych parę lat. Poczytaj to forum i poukładaj sobie w głowie pewne podstawowe informacje.

Zwykle nowi szybko kończą swoją przygodę z treningami, ot taki chwilowy słomiany zapał. A takich pytań na forum jest wiele.

Więc weź sobie słowa krytyki do siebie i zabierz się do treningu solidnie z podstawami, które na forum są opisane.

Czytam, czytam i czytam. Diety nie ulozylem bo nie umiem, staram sie jedynie jesc zdrowo (czyt. tak jak tutaj radzicie) Roboute Twoje "nawet nie pozdrawiam" swiadczy jedynie o poziomie Twojej kultury a to nie jest miejsce by o niej rozmawiac. Poprosilem jedynie o rady, od tego chyba jest to forum.

darekk. dziekuje za zrozumienie, jak na razie nic nie wskazuje bym chcial przestac, nie lubie innych sportow, cos robic musze, a ladnie wygladac bylo by milo;]

Jakies jeszcze rady? Może ktoś ma sprawdzone sposoby? Badz ma te same priorytety i chce pomyslec we 2:P albo podzielic sie swoimi pomyslami

Fakt , możliwe że mnie poniosło , więc przepraszam. to po pierwsze. Nawet jeśli to poziom mojej kultury osobistej to nie Twój zakichany interes , to po drugie. Dalej : błędem jest to że zamierzasz " wykoksić " tylko łapki , klatę , brzuch i plecy. Jeśli już zamierzasz ćwiczyć , to całe ciało a nie wybrane elementy : co Ci z tego że będziesz szeroki w plecach i nabity w łapach a nogi będziesz miał jak zapałki ? Piszesz że ćwiczysz hantlami " swoimi sposobami " to następny błąd. Kluczową rolę odgrywa technika wykonywanego ćwiczenia ! Jeśli z pompkami idzie Ci najgorzej to to powinno Cie motywować do tego , żeby swój wynik poprawić , przynajmniej ja tak mam. Piszesz , że masz tylko hantle jeśli możesz postaraj się o drążek . Nie jest to duży wydatek a efekty dzięki niemu są ogromne. Dalej : w dużych ilościach nie znaczy lepiej czy też że szybciej urośniesz . Nie możesz mięsni przetrenować więc pamiętaj też o regeneracji. Piszesz że starasz się jeść zdrowo i tak trzymaj . Staraj się spożywać dużo białka ( mleko, jogurty , maślanki , kefiry itp to Twoja codzienność ). I ułóż jakiś plan to ruszy pomoc. Teraz pozdrawiam.

Odnośnie diety i produktów wysokobiałkowych polecam dział dieta, mięso, jaja i twarogi

Pikas - Tobie życzę wytrwałości i weź sobie do seca szczere rady kolegów, może nie w najszcześliwszej formie ale napewno prawdziwe.

Roboute ;). Drążek już mam ^^. z tymi Twarogami jest problem, przez gardlo mi to nie przechodzi. No ale ogolnie dziekuje za odpowiedzi;) Na bank sie przydadza;]

Pozdrawiam Pikas