dedus
Witam! Myślę zrobić sobie ACT jako trening poprawiający wytrzymałość. Co sądzicie o takim jak poniżej?? Na siłkę chodzę już ponad 2 lata z licznymi przerwami związanymi z nauką:/ Wiek to 18 lat.
Plan na 3 dni w tygodniu.
1. Podciąganie na drązku
2. Wyciskanie na ławce prostej
3. Wyciskanie na skosie
4. Przysiad ze sztangą.
5. Martwy ciąg.
6. Wyciskanie zza głowy.
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
8. Pompki w podporze tyłem.
9. Uginanie ramion ze sztangą pod/nachwytem.
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą.
11. Brzuch.
Co sądzicie o tym?? I po ile powtórzeń dać?? Po 10-12 średnim ciężarem skoro to jest na wytrzymałość?? Na początek myślę 2-3 obwody i zwiększać co jakieś 2 tygodnie. Dieta będzie ale na bilans 0 bądz nawet na minus. Trening chce ciągnąc jakieś minimum 6 tygodni. Dzięki za odp
Plan na 3 dni w tygodniu.
1. Podciąganie na drązku
2. Wyciskanie na ławce prostej
3. Wyciskanie na skosie
4. Przysiad ze sztangą.
5. Martwy ciąg.
6. Wyciskanie zza głowy.
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
8. Pompki w podporze tyłem.
9. Uginanie ramion ze sztangą pod/nachwytem.
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą.
11. Brzuch.
Co sądzicie o tym?? I po ile powtórzeń dać?? Po 10-12 średnim ciężarem skoro to jest na wytrzymałość?? Na początek myślę 2-3 obwody i zwiększać co jakieś 2 tygodnie. Dieta będzie ale na bilans 0 bądz nawet na minus. Trening chce ciągnąc jakieś minimum 6 tygodni. Dzięki za odp
Krzysztof Piekarz
