2800 Kcl - nie daje rady tyle zjeść. Dlaczego?

Witam.
Mam taki problem, że tego jedzenia jest dla mnie zwyczajnie za dużo. Muszę wpychać to w siebie na siłę i cały czas mam wrażenie pełnego, ciężkiego żołądka. Cały czas mam uczucie przesytu i cięzkości jak przy świątecznym stole.
Czy mogę zmniejszyć te posiłki a co za tym idzie nie realizować zapotrzebowania czy jednak powinienem się trzymać wyliczonych wartości B/WW/T. A może to minie?
Troche o mnie:
38 lat, 180cm, 98 kg ,wyliczone zapotrzebowanie ~ 2800Kcl
Trening SW 2 - 3 x tygodniowo 2 lata
Trening siłownia 2-3 x tygodniowo od 2 tygodnie
Trening biegowy lub interwały 1 x tydzień
Cel - zmniejszenie wagi oczywiście i poprawa ogólnej sprawności, kondycji.
Dieta dopiero 3 dzień
1 posiłek
Chleb razowy 50g
Mlaeko 0, 5% 200g
Musli z 100g
Sok jabł-march 200g
Jaja całe 100g
Oliwa 10g
witaminki
B -30/ W -93/T-30/Kcl - 710
2 posiłek
chleb razowy 50g
masło 15g
sopocka 100g
pomidor 100g
B-24/W-30/T-23/ Kcl -404
3 pisiłek
ryż brązowy 50g
kura pierś 150g
ogórek 100g
B-36/W-41/T-3/Kcl-326
4 posiłek
kura pierś 200g
ryz brązowy 100g
B-50/W-77/T 5/Kcl-525
Trening SW lub siłownia
5 posiłek
kura pierś 200g
ryż brązowy 75g
pomidor 50g
ogórek 50g
papryka 30g
B-50/W-60/T-4/Kcl-460

6 posiłek
Ser twarogowy 150g
Oliwa 15g
witamninki

Zmieniony przez - elkos w dniu 2009-02-10 12:37:42

Zmieniony przez - elkos w dniu 2009-02-10 12:40:53

No to zmniejszam na jakieś 3-5 dni, proporcjonalnie ze wszystkiego B/WW/T w kazdym posiłku, w sumie o jakieś 300Kcl na cały dzień i zobaczę co dalej.
Dzieki za pomoc i pozdrawiam.

Zmieniony przez - elkos w dniu 2009-02-11 22:10:17

Jaki masz cel? redukcja/masa?

Cel - taki jak napisałem: redukcja, porawawa ogólnej sprawności i zdrowsze życie.

W takim razie coś napewno jest nie tak. Na redukcji powinieneś czuć lekki niedosyt, tymczasem nie możesz wszystkiego zjeść. Powiedz mi jaki masz współczynnik aktywności fizycznej?

pamietaj ze te kalkulatory kaloryczne to tylko wytyczne. dla ciebie moze sie to okazac masa bo np masz spowolniony metabolizm .

przyklad . jadasz 2-3 posilki dziennie, i zjadasz zalozmy 2500 kcal , poprzez spowolnienie metabolizmu i tryb zycia sprawia to iz tyjesz.

teraz przestawiasz sie na 6 posilkow i masz wiecej kcal niz jadles do tej pory. taka zmiana nie bedzie chyba najlepsza

sprobuj jeszc podobna ilosc kcal co wczesniej a rozkladajac na wiecej posilkow ( na poczatku walnij ich 5 a nie 6), i zobacz co sie bedzie dzialo. modyfikuj wszystko na biezaco , nie wierz slepo w wyliczenia
__
tym bardziej ze 38 lat to nie 18 latek do ktorego te wyliczenia beda predzej kierowane. z wiekiem metyabolizm sie spowalnia

Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-02-10 12:58:37

Tak jak mówi psonic, obserwuj swój organizm, on powie ci wszystko. Jeśli jest to redukcja to węglowodany jedz tylko rano w godzinach treningowych, spróbuj może low carba - brak insuliny, brak fatu

a poza tym dieta trosze kuleje , dopracuj ja

Współczynnik aktywności - siedzę na tyłku w robocie 8-10 godzin
a jedyna sensowna aktywność fizyczna to wspomniane treningi
Sw - bardzo intensywne ale zadko 2-3max x tydz.
Dzięki za rady. Wychodzi na to, że zbyt sztywno podszedłem do ilości posiłków i kalorii i jest tego dla mnie za dużo, jestem przejedzony na okragło. A i metabolizm w tym wieku musi byc inny.
I logistycznie tyle tych posiłków trudno rozwiązać. Szczególnie jak kończę trening o 21.00 czy 22.00.Zmniejszę o jeden posiłek i jakieś 300 Kcl.
Będzie to z sensem?

lukste
Co masz na myśli, tak w jednym zdaniu.
Oczywiście jest to przykład jednego dnia.
W innych dniach jest wolowina albo ryba, inne warzywa i makarony.
Chętnie wysłucham doświadczonych.
Dopiero zaczynam z tą dietą więc ciężko się zorganizować z tymi posiłkami, muszę nabrać wprawy. Wcześniej szło sie do baru i już - efekty widać w kilogramach a teraz trzeba poważyć, przygotować, wcześniej zaplanować zakupy - troche z tym zachodu jest.


Sry zapomniałem edytować

Zmieniony przez - elkos w dniu 2009-02-10 13:23:26

Mogę ci podać dietę redukcyjna, bez wyliczonych BTW jako ogólny wzór:
1.płatki owsiane + jajka + oliwa + warzywa/owoce, ewentualnie jeśli tolerujesz laktozę to mleko
2.serek wiejski + orzechy + warzywa
3.przedtreningowy, ryż/kasza/makaron + pierś z kurczaka/indyka + trochę warzyw
4.potreningowy, ryż/kasza/makaron/ + pierś z kurczaka/indyka
5.twaróg + warzywa + oliwa i sen
[dobradieta.pl/tabele.php] ten link pomoże ci ustalić BTW i Kcal
Troche źle, że nie masz czasu na żadną inną aktywaność fizyczną. Z samą siłką będzie baaardzo ciężko schudnąć, gdybyś mógł rano wcześniej wstać i pobiegać trochę, rowerek cokolwiek. Bardzo dobrze sprawdza się także HIIT, a trwa bardzo krótko, przeczytaj to, a może się skusisz
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html
Pozdrawiam

O HIIT poczytałem wcześniej, bardzo ciekawe. I własciwie chętnie bym go robił rano ale musiałbym to robić bez pierwszego posiłku a to podobno nie jest dobry pomysł. Czytałem opinie, że naczczo to prędzej sie "pali" mięsnie a nie tłuszcz za względu na nocny katabolizm. A rano mało czasu. Zjeść 1 posiłek i zaraz HIIT to paw gwarantownay no i generalnie cieżko z pełnym żołądkiem.
Po siłownie robie 30 minut na bieżni w w ramach aerobów.
Muszę to jeszcze przemyśleć
Dzieki za rady i pozdrawiam

Wszelkie sugestie mile widziane.

Zmieniony przez - elkos w dniu 2009-02-10 14:05:15

Zmieniony przez - elkos w dniu 2009-02-10 14:06:05