Massa by konri8

1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 4s
2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 4s
3) Rozpiętki 12/10/8 4s
4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 wywal
5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 wywal
6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 5s
7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 4s
+ Brzuch
Brzuszki 3x
Podciąganie nóg do klaty w zwisie 3x

Środa: Plecki + Biceps

1) Podciąganie nachwytem max/max/max
2) Martwy Ciąg 12/10/8
3) Wiosłowanie 12/10/8
4) Sztruksy 12/10/8
5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
6) Uginanie młotkowe 12/10/8
7) Uginanie w podporze o kolano 12/10/8
+ Przedramie



Piątek: Nogi + Barki

1) Przysiady ze sztangą 12/12/10/8/
2) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/12/10/8
3) Przysiady wykroczne 12/10/10
3) Wspięcie na palce (łydki&piszczelowe) max/max/max/max
4) Ćwiczenia z seri "Porusz" Mawashiego

Ok dziękuje :) Powiedz mi jeszcze jak najlepiej rozłożyć powtórzenia
w wyciskaniu płasko : 12/12/10/8 czy może 12/10/8/6 I jak jeszcze te 5 serii francuskiego porozkładać 12/12/10/10/8 czy może inaczej ?

Jeśli ćwiczysz z progresją to 12/10/8/6 jest odpowiednie.
Do francuza rozłóż może tak 12/10/10/8/8

Ok, dzięki za wszystko
Pozdro!