kreatyna

tak mnie nurtuje to pytanie od dluzszego czasu a nigdzie doczytac nie mogłem...

dlaczego kreatyny nie nalezy spozywac dluzej niz 8 tyg ?

bo po tym czasie jej dzialanie slabnie i nie dziala juz jak powinna jestes juz na max... nasycony.To nie jest jakis sztywny zapis 8 tyg rownie dobrze to moze byc 6 albo 10.Jedziesz na kreatynie tak dlugo jak dlugo czujesz jej dzialanie.

moge wziasc za jakies 4 misiace mono i cell pump ?? mam 16 lt

poczekaj jeszcze troche za klikanascie miesiecy pewnie bardzij ci sie przyda jak teraz.

czemu tak bardziej ??

włączę się w te dywagacje o kreatynie i cukrach panowie...
stosuję po treningu UP your mass MHP (praktycznie zawsze, zmieniam smaki tylko). Gdy zrobię sobie cykl kreatynowy dorzucić do shake'a 5g kreatyny i to będzie rozwiązanie najlepsze? Czy rozdzielić dawki odstępem czasu/przyjąć kreatynę z czymś innym itp. ?

neo962 - https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

Vanilaface - nie rozumiem pytania. Pytasz czy dobrym rozwiaznaie jestprzyjecie kreatyny razem z gainerem/bulkiem?

tak, dokładnie - licząc na to że składniki Gainera wspomogą jeszcze bardziej transport kreatyny. Dawno temu wręcz kazano oddzielać przyjęcie kreatyny od posiłków, zwłaszcza zawierajacych tłuscz, kofeinę itp... no ale te teorie juz dawno obalone. Pytam się, czy w świetle najnowszych badań takie rozwiązanie będzie najbardziej korzystne : gainer i dosypac porcję kreatyny. Czy przyjąć ją inaczej... nie wiem, głośno myślę : zaraz po treningu np. z BCAA, przerwa i gainer.

z góry dziękuję za odp.

dobrze myslisz

nie rob przerwy. wegle jaki i wegle+bialko brane razem w porcji z kretka mogą wkorzystnie wplywac na efektywnosc suplementacji(poprzez wplyw na insuline). Dodatkowo wrzucenie bcaa dotegomiksu - mogloby dac jeszcze lepsza odpowiedz insulinową.

Z drugiej stronybadania pokazuja, ze wplyw samej insuliny na kreatyne jestistotny tylko w pierwszych dniach/godzinach suplementacji.