BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione (
ang. branched-chain amino acid), do których zaliczamy:
- leucynę,
- izoleucynę,
- walinę.
Stanowią jeden z najczęściej wybieranych suplementów przez sportowców różnych dyscyplin i na różnym stopniu zaawansowania.
- 1. Kiedy warto stosować?
- 2. Wpływ BCAA
- 3. Dawkowanie BCAA
- 4. Postać BCAA
1. Kiedy warto stosować?
Wskazaniem do włączenia do suplementacji aminokwasów rozgałęzionych jest przede wszystkim proces redukcji tkanki tłuszczowej, podczas której podaż kalorii jest niższy, tkanki tłuszczowej jest coraz mniej, a także treningi są coraz bardziej wymagające i większym stopniu obciążają układ nerwowy.
Korzyści z suplementacji BCAA można odnieść także w trakcie rozbudowy masy mięśniowej.
2. Wpływ BCAA
Tkanka mięśniowa oraz układ nerwowy potrzebuje dostępności rozgałęzionych aminokwasów w celu rozwijania formy sportowej. Stosowanie suplementów zawierających BCAA ma zdecydowany wpływ na:
-ograniczenie katabolizmu mięśniowego,
-wsparcie odnowy powysiłkowej,
-zmniejszenie zmęczenia ośrodkowego,
-ograniczenie bolesności powysiłkowej,
-usprawnienie redukcji tkanki tłuszczowej.
3. Dawkowanie BCAA
Najwięcej korzyści można odnieść stosując BCAA codziennie, niezależnie, czy jest to dzień treningowy czy też nie. Dawki rzędu 10-20g są wystarczające, aby wspomóc rozwój masy mięśniowej oraz zapewnić jej ochronę, jak również wesprzeć układ nerwowy.
W dzień treningowy suplement można przyjąć przed, w trakcie lub po wysiłku.
4. Postać BCAA
Nie ma większego znaczenia w jakiej formie dostarczymy aminokwasy. Osoby, które lubią tego typu produktu w formie roztworów mogą spróbować produkt
AllNutrition BCAA 2:1:1, który występuje w różnych pysznych smakach.
Dla osób, które wolą przyjmować suplementy w kapsułkach, polecamy
AllNutrition BCAA 2:1:1