Kilka uwag o BCAA

Post chce skierowac do wszytkich bioracych aminokwasy rozgalezione (BCAA), czyli leucyne, izoleucyne i waline. Przyjmowanie ich w duzych jednorazowych dawkach i przez dlugi okres czasu, powoduje nagromadzenie sie amoniaku we krwi, co jest zwiazane z duza toksycznoscia, utrata wody z organizmu i duzych ilosci wapnia. Oto kilka slow o kazdym z nich:

Walina
Metabolizowany w miesniach, pozwala na pozyskiwanie energii z glukozy zgromadzonej w watrobie i w miesniach. Czyli inaczej mowiac przyspiesza rozpad glikogenu.

Leucyna
Stymuluje synteze bialek. Obniza podwyzszony poziom cukru we krwi, sprzyja takze gojeniu sie skory, miesni i kosci.

Izoleucyna
Bardzo podobna w dzialaniu do poprzedniczki, dodatkowo niezbedna w syntezie hemoglobiny.

Jak widac kazdy kij ma dwa konce i czasami trzeba zwrocic uwage na negatywne skutki zazywania niektorych suplementow. Sorry za polskie litery, ale cos mi sie sperniczylo ze sterownikami, dogram i bedzie ok.

BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione (ang. branched-chain amino acid), do których zaliczamy:
- leucynę,
- izoleucynę,
- walinę.
Stanowią jeden z najczęściej wybieranych suplementów przez sportowców różnych dyscyplin i na różnym stopniu zaawansowania.

1. 1. Kiedy warto stosować?
2. 2. Wpływ BCAA
3. 3. Dawkowanie BCAA
4. 4. Postać BCAA

1. Kiedy warto stosować?

Wskazaniem do włączenia do suplementacji aminokwasów rozgałęzionych jest przede wszystkim proces redukcji tkanki tłuszczowej, podczas której podaż kalorii jest niższy, tkanki tłuszczowej jest coraz mniej, a także treningi są coraz bardziej wymagające i większym stopniu obciążają układ nerwowy.
Korzyści z suplementacji BCAA można odnieść także w trakcie rozbudowy masy mięśniowej.

2. Wpływ BCAA

Tkanka mięśniowa oraz układ nerwowy potrzebuje dostępności rozgałęzionych aminokwasów w celu rozwijania formy sportowej. Stosowanie suplementów zawierających BCAA ma zdecydowany wpływ na:
-ograniczenie katabolizmu mięśniowego,
-wsparcie odnowy powysiłkowej,
-zmniejszenie zmęczenia ośrodkowego,
-ograniczenie bolesności powysiłkowej,
-usprawnienie redukcji tkanki tłuszczowej.

3. Dawkowanie BCAA

Najwięcej korzyści można odnieść stosując BCAA codziennie, niezależnie, czy jest to dzień treningowy czy też nie. Dawki rzędu 10-20g są wystarczające, aby wspomóc rozwój masy mięśniowej oraz zapewnić jej ochronę, jak również wesprzeć układ nerwowy.
W dzień treningowy suplement można przyjąć przed, w trakcie lub po wysiłku.

4. Postać BCAA

Nie ma większego znaczenia w jakiej formie dostarczymy aminokwasy. Osoby, które lubią tego typu produktu w formie roztworów mogą spróbować produkt AllNutrition BCAA 2:1:1, który występuje w różnych pysznych smakach.

Dla osób, które wolą przyjmować suplementy w kapsułkach, polecamy AllNutrition BCAA 2:1:1

Z tego co wiem, to BCAA (czyli aminokwasy o długich łańcuchach) są tuż po glutaminie spalane i przerabiane na energię. więc jednak warto je czasami brać by szybko uzupełniać straty po treningu!!!

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Nie powiedziałem żeby nie brać. Nie wiem czy przeczytałeś? Opisałem tylko co może się stać jak się bierze regularnie i w dużych dawkach.

Ale ja wcale tego nie neguję, wszystko w nadmiernych dawkach jest trucizną. WSZYSTKO nawet tlen powyżej 50% (w powietrzu jest 21%) może doprowadzić do zgonu. I tak samo każdy suplement w nadmiarze szkodzić i dlatego istnieje SFD by ostrzegać i radzić wszystkim co chcą coś osiągnąc!

Nie mam nic do Twojej wypowiedzi, to nawet dobrze że informujesz o tym co może się stać gdy się przesadzi. Masz SOGa za to!

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

ale co można uznać za duże jednorazowe dawki i dlugi okres czasu? czy dawkowanie zalecane przez producentów jest w takim razie bezpieczne? no bo skąd w takim razie pomysł że wszyscy będą brać "zbyt dużo" jak producent tego nie zaleca? a jak nie o to chodziło no to chyba można taki post napisać na temat każdego suplementu że za dużo to niezdrowo ale to chyba każdy wie i chyba to dotyczy wszystkiego? więc o co w sumie chodzi? czy producenci akurat BCAA zalecają za wysokie dawki??


pozdrawiam, Tomek

Chodzi o to, że np. każdy hydrolizat białka jest po części bardziej szkodliwy bo wchłania się od razu. Co za tym idzie nerki muszą pracować szybciej i są tym samym poddawane dużym obciążenią. To wszystko. Nawet jak spojrzymy na to z fizjologicznego punktu widzenia, to sami stwierdzimy, że hydrolizą powinien zajmować się sam nasz organizm i nie zwykliśmy przyjmować aminokwasów w postaci hydrolizatów. Jeśli ktoś sądzi, że się wymądrzam to niech się zapyta kogoś w dziale medycznym.

czyli Hi-tec chce nas wykończyć ich zalecana dawka to od 1-2g na każde 10kg jednorazowo przed treningiem czyli jak dla mnie górna granica to 18g
-brałem tak i power był

nikt nie mówi że ktoś się wymądrza tylko że ja dalej nie wiem o co chodzi? właśnie chciałem sobie kupić Amino Anbol PQ Hiteca i teraz nie wiem czy mam braż mniej niż zalecają? i jak długo? bo jeżeli mam nie przekraczać dawki zalecanej to jest dla mnie oczywiste, to tak jak w temacie o thermie pro pare osób powiedziało że nic im nie było przy 2x większej dawce niż zalecana, ale robili to na swoją odpowiedzialność, poprostu w tym temacie nie wiadomo o co chodzi? czy coś jest nie tak z BCAA, czy jest to temat o przekraczaniu dawek i stosowaniu dłuższym niż zalecane i można to odnieść do każdego produktu czy ma to być jakieś konkretne ostzreżenie dot. BCAA?

pozdrawiam, Tomek

To tylko ostrzeżenie, BCAA nie są szkodliwe tylko jak przyjmujesz duże dawki jeszcze przy diecie wysokobiałkowej to przy dłuższej suplementacji może to obciążyć twoje nerki. Ja osobiści stosuje BCAA, kiedyś Weidera teraz Olimpu i nie biore dawek max. tzn takich jak na opakowaniu. Zwróć uwagę, że ilości tam podawane są raczej wskazane dla wyczynowców, a poza tym nie ma sensu stosowania BCAA jako podstawowego suplementu czy też odżywki bo hamują one jedynie katabolizm i zwiększają siłę. Ja biorę BCAA przed i po treningu po dwie tabletki olimpu + węglowodany (po treningu) i to w zupełności wystarcza. Napisałem ten post bo znam osoby, które stosują ok 10 tabletek dziennie, a to są dawki już dla zawodowców.

a ile powinienem stosować Amino Anbol PQ hiteca podczas treningu 5 razy w tygodniu na wytrzymałość (tak go chyba można nazwać) tzn. wszystkie mięśnie podczas jednego treningu, bez przerw na zmiane po 1 serii i tak 3 razy, troche niedokładnie to opisałem ale poprostu chodzi o to że jest to dosyć duży wysiłek i czasami wystarczy że raz się źle wyśpie w ciągu tygodnia i muszę zrobić dzień przerwy, albo już w 4 czy 5 dzień jestem wykończony i właśnie szukam jakiegoś dobrego suplementu żeby się troszke lepiej zregenerować i pare osób poleciło mi BCAA lub Glutamine lub... i konkretnie nic się nie dowiedziałem (link do tego postu https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63398) więc co ostatecznie powinienm wybrać i czy połowa maksymalnej dawki BCAA wystarczy? a może dopiero brać w 3,4, i 5 dzień?

pozdrawiam, Tomek

Ile ważysz i jaki masz staż?