Problem w sprintach

napisze niedlugo I cykl treningowy

moze byc od poniedzialku do soboty?

u was jest stadion tartanowy albo zuzlowy?

w szkole to sa prace nad stadionem, więc narazie to tylko hala jest duza wiec raczej nie będzie problemu z treningiem

a trening tak może być :)

TRENING 4tyg I CYKL


Poniedzialek – hala - siła

10minut truchtu
Rozgrzewka 20 min

płotki 6x – 3x LN, 3x PN, 3x środek

2xC
2xA
2xnozyce
2x rytmy = 60m

Siła

Wyciskanie stopami 2x12 60kg
Czworoglowe 2x10 (5x5)atlas
Dwugłowe 2x10 (5x5)atlas
Ciągi 2x10 LN iPN (5x5)
Stopy zwinanie zmienne 2x20 atlas
Mbrzucha opuszczanie z nóg 2x10 5kg

Mgrzbietowe ławeczka 2x10 5kg
Mbrzucha ławeczka skośna z piłką lekarską 2kg 2x10
Przysiad ½ 5x5 – 40kg-50kg-60kg-65kg-70kg
Wyciskanie klatki piersiowej 6x20kg 4x25kg 2x30kg
Brzuchy 100x

2x C
2x A
2x podskok zmienny
2x 60m. - rytm


Wtorek – hala


zabawa gry w koszykówkę 40min

sprawność – gibkość
materac z piłką lekarską 3kg – różne wzory

SRODA – stadion

10min truchtu
rozgrzewka 15 min

2x C
2x A
2x nożyce
2x podskok zmienny
2x rytmy = 50m

5x500m. przerwa 4`

rozgrzeka 20min - brzuchy , stopy


CZWARTEK - hala- siła

10minut truchtu
Rozgrzewka 20 min

płotki 6x – 3x LN, 3x PN, 3x środek

2xC
2xA
2xnozyce
2x rytmy = 60m

Siła

Wyciskanie stopami 2x12 70kg
Dwugłowe 2x10 (5x5)
Ciągi 2x10 LN i PN (5x5)
Stopy zwinanie zmienne 2x20
Mbrzucha opuszczanie z nóg 2x10 10kg

Mgrzbietowe ławeczka 2x10 10kg
Mbrzucha ławeczka skośna z piłką lekarską 3kg 2x10
Przysiad ½ 5x5 – 50kg-60kg-65kg-70kg-75kg
Brzuchy 100x

2x C
2x A
2x nożyce
2x 60m. - rytm


PIATEK- hala

10min truchtu
20min rozgrzewka

2x skip C
2x skip A
2x nozyce

wyskok na skzynie 3 serie 6x

sprawność
piłka lekarska 3kg z materacem – różne wzory

6x 60m. - 15x15x15x15 = 60m. przerwa 3`- 4`

brzuchy – 80x

SOBOTA – las

15 minut truchtu
rozgrzewka 15 min


2x skip C
2x skip A
2x nozyce
2x podskok zmienny
2x rytmy

3x górka 60m. - skip A, podskok zmienny, wieloskok - przerwa 3`


2x3x200m. przerwa 3` po serii 6`

to ja mam 15lat waże 95 kg i mam 8.33

Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2009-02-05 13:59:09

dziekuje Sprinterku :)

marjas2306 nie ma za co :) pozdrawiam i powodzenia!

co do treningu w środę 5x500 w jakim to ma być tempie ?

do 2 minuty a 2:15sek

siemanko.
dawno mnie nie było (MP i obóz xD)
500m w 2:15 hmmm? troszke wolno jeśli to ma być wytrzymałość szybkościowa.
ale jeżeli to tylko wytrzymałość to gut. tak mi się przynajniej wydaje :P

pozdro