Dieta redukcyjna z prosba o sprawdzenie ! :D:D

Witam mialbym prosbe do ludzi ktorzy sie na tym znaja o sprawdzenie dietki jaka ulozylem. Moim celem tak jak w temacie jest redukcja (uwidocznienie miesni).Chcialbym jeszcze prosic o pomoc w doborze odzywek gdyz mysle o ich zakupie na poczatku kwietnia (chodzi mi bardziej o spalacze tluszczu lub cos co buduje miesien jednoczesnie redukujac tkanke tluszczowa np. HMB )
Z gory dzieki !!! pozdrowka !!!

DIETA (redukcja)
WAGA- 75kg
WZROST-181cm
WIEK-17
Zapotrzebowanie energetyczne na dzień 2160 -300 =1860 KCAL
Białko /150g
Tłuszcze /75g
Węglowodany na /146g
____________________________________________
I POSILEK
mleko spożywcze 0,5%tłuszczu-200g
płatki owsiane-50g
chleb zytni razowy - 45g
jaja kurze(gotowane) - 120g
(B/23 T/14 W/62) KCAL -472
II POSILEK
chleb żytni razowy-50g
ser twarogowy chudy -50g
jajo kurze (gotowane)-30g
(B/15 T/3 W/25) KCAL-185
III POSILEK
orzechy laskowe - 25g
orzechy włoskie - 27g
jogurt naturalny 2% tłuszczu - 45
(B/10 T/34 W/5) KCAL-361
IV POSILEK (przed treningowy)
pierś z kurczaka -280g
ryż brązowy -50g
oliwa z oliwek-5g
(B/64 T/10 W/34) KCAL-482
V POSILEK
makrela świeża -100g
ryż brazowy - 25g
(B/20 T/12 W/17) KCAL-262
VI POSILEK
ser twarogowy chudy - 100g
(B/20 T/1 W/4) KCAL- 99

w sumie ok, tylo nie jedz tych orzechów codziennie, bo trochę od nich tyłek rośnie :) i koniecznie dodaj jakies warzywa (najlepsze to brokuly, papryka, pomidory, kalafior)

i ja bym sie ograniczyla do 5 posilkow, zwlaszcza ze sa widac dosc bogate . pozdrawiam

Ja bym dał więcej białka na posiłek o ok. 10g

ee teraz tak patrze ze zapomnialem o godzinach :D wiec tak
I POSILEK 7:30
II POSILEK 10:35
III POILEK 12:35
IV POSILEK 15:00
V POSILEK 18:00
VI POSILEK 20:00
jakos tak to bedzie ;d godziny musze jeszcze dostosowac do zajec w szkole

oki ;d dzieki za blyskawiczna odpowiedz i cenne wskazowki xD
faktycznie z orzeszkami przesadzilem heh ;d

Jest całkiem nieźle, ale:
- trochę więcej białka w pierwszym posiłku (trochę twarogu/jedno jajko więcej)
- III posiłek - za dużo tłuszczów, zmień coś na rzecz białek. 45g jogurtu to dwie łyżki. Nie przesadzajmy :)
- posiłek przedtreningowy: więcej węgla trochę, a z mięchem trochę przesadziłeś
- po treningu - lepiej ryż biały. I więcej go.
- Ostatni posiłek: zmień na ser półtłusty. O której chodzisz spać?

no pozmieniam pozmieniam :D a z tym spaniem to roznie ale mysle ze zwykle o 23 juz leze w wyrze :D:D pozdro. !!

dzisiaj wyjatek ;d bo jestem chory i jutro wolne ;d wiec siedze dluuzej xD :D a co z odzywkami ?? :D co byscie ewentualnie polecili dla przyspieszenia efektu ;D / nie ma to jak DIETA - AEROBY -i zapewne SUPLE :D efekt murowany :D :P

eee te suple to wiesz... dobry marketing mają :)
A orzeszki sa fajne bo ponoć inteligencja rosnie :) Nie wiem, ja tam malo ich w zyciu jadlam a jakos studia udalo mi sie odbębnic hehe:)

Powodzenia

xD noo tak zgodze sie :D ale chcialo by sie miec fajny brzuszek. xD :D :D .pozdrowionka !
ps. teraz wiem ;d ze napewno zmniejsze ilosc orzeszkow w mojej diecie :D