Muay Thai + Silownia + bieganie ?

Bokser

Tylko, ze on bierze białko, ktore jest dobrze uzupelniac w diecie(w rozsadnych dawkach).
Przy tylu treningach, moze sobie pozwolic na białko.

Pozdrawiam

Aha thx za wyjasnienie

Spoko

Pozdrawiam

bialko / gainer nie jest na mase. Na mase jest dieta. Gainer badz bialko to tylko uzupelnienie diety.

dokladnie jak piszecie :) jest to uzupelnienie diety :)

Senod ćwicz tak jak Ci napisałem i będzie git.Zapewne chodzi Ci o nabieranie masy mięsniowej, więc jeżeli byś brał kreatyne, a waga byłaby bez zmian przy tych treningach, to znaczy, że mięśnie urosły a spadliłeś tkankę tłuszczową.Poza tym nie da się zjeść kreatyny tak, żeby byl a zmarnowana, bo zawsze będziesz miał efekty czy to sile czy wytrzymałości.A co do białka to przy Twojej wadze jest zbędna suplementacja białkiem, bo spokojnie z diety bys dostarczył swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, które jak dla Ciebie(72 kg) wynosi 144 gramy dziennie.Więc co twaróg chudy, tuńczyk w puszce, piersi z kurczaka i jaja.No ale jak juz masz tą odżywkę to wiadomo spozywaj pomiedzy posilkami.I nie jedz nigdy więcej niż 35 g białka naraz, bo organizm nie przyswoji i wysrasz , przy suplementacji białkiem pij dużo wody dziennie, żeby nerki po dupie nie dostały i, żeby Cię za mocno nie wysyfiło.

no no ;d lipen dzieki za info ;) tak tez zrobie trening zaczynam od 12 marca wiec okolo 12 kwietnia napisze czy wszytsko idzie po mojej mysli ;) pozdrawiam

Powodzenia