Ocencie prosze -dieta

Witam znawcow diety...ponizej zamieszczam przykladowa moja diete ktora chce zebyscie ocenili. Z gory wielkie dzieki ;)

Wiek:21
wzrost:171cm
waga:80kg
typ:endomorfik
cel diety:poprawa sylwetki bez duzej utraty na wadze (max - 2kg)

DT (treningowy)
rano:
-provit 85
-mleko 250ml
-platki owsiane 40gram

razem:41 b, 7 tł, 40 ww

lunch:
-ser twarogowy poltlusty 100gram
-chleb zytni pelnoziarnisty 90gram

razem:24b,6tł,52ww

przed treningiem:
-gain bolic 1/2porcji
-provit 85 1/2 porcji

razem: 23b,1tł,40ww

po treningu:
-gain bolic 1/2porcji
-provit 85 1/2 porcji

razem: 23b,1tł,40ww

obiad:
-Kasza gryczana 100gram
-Mięso z piersi kurczaka 150gram

razem:44b.5tł,70ww

kolacja:
-2 cale jajka
-chleb zytni pelnoziarnisty 60gram

razem:20b,14tł,45ww

CALA DIETA:
BIALKO:176
TLUSZCZE:34
WW:290

w dni nietreningowe:
bialko 160
tluszcze 80-100
ww 160

w podanej diecie wychodzi 2000kcal
powinienem spozywac ok 2300 kcal (przy aktywnosci 1,2)

witam
widze ze chcesz manipulowac weglami,fat ma leciec a mieso nie no coz sprawdzmy

DT (treningowy)
rano:
-provit 85
-mleko 250ml
-platki owsiane 40gram
dodaj np.orzechy/pestki dyni

razem:41 b, 7 tł, 40 ww

lunch:
-ser twarogowy poltlusty 100gram
-chleb zytni pelnoziarnisty 90gram
tutaj zamiast sera dal bym jajka dodal warzyw i oliwy

razem:24b,6tł,52ww

przed treningiem:
-gain bolic 1/2porcji
-provit 85 1/2 porcji
wywal zjedz normalny porzadny posilek np.ryz paraboliczny,piers z kurczaka,warzywa

razem: 23b,1tł,40ww

po treningu:
-gain bolic 1/2porcji
-provit 85 1/2 porcji

razem: 23b,1tł,40ww

obiad:
-Kasza gryczana 100gram
-Mięso z piersi kurczaka 150gram
to jest potreningowy?? czy ten wczesniejszy


razem:44b.5tł,70ww

kolacja:
-2 cale jajka
-chleb zytni pelnoziarnisty 60gram
tu bym dal twarog z lunchu dodal do niego warzyw i oliwy,chleb wywal

w dni nietreningowe jadaj wegle na w pierwszych 2-3posilkach tak by dwa ostanie byly bialkowo-tluszczowe i warzywa,jadaj wegle o niskmim IG,unikaj prostych(dlatego wywalil bym gainera po treningu i dal odrazu posilek)staraj sie stawiac na normalne zarcie,w dnie treningowe zdecydowanie za mlao tluszczy

na twoim miejscu masowal bym jeszcze a redukcje zrobil na przelomie kwietnai po swietach z wegalmi okolotreningowo

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-01 14:53:44

koles08 dzieki za pomoc ;) soga dam zaraz jak wykupie abona...

1)co do tego posilku po treningu to ,,obiad" zalicza sie do posilku potreningowego 30 min bo bialku.
2)co do bialka to wiem ze to nie najlepszy pomysl z odzywkami bo zarcie to zarcie ale czasem brak mi czasu na przyzadzenie czegos
3)co do tluszczy to sie w 100% zgadzam bo jest ich za malo

gainera i bialko wywal i zjedz odrazu posilek