ptanie :)

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

o HST najlepiej poczytać w dziale alternatywna droga

ja polecam, super trening.

ogólnie to nie ma reguły co do ilości powt. na masę.
Przyjęło się, że 8-12
ja nawet przy 5-6 widzę efekt...

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

xxBanasxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9563

czytalem o tym hst

ale chce sie dowiedziec czy jest to plan na mase czy na co ? z tego co czytalem to na mase ale chce sie upewnic

...Co nas nie zabije to nas wzmocni...

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

to głównie od diety zależy

jak będzie ona na sporym plusie kalorycznym to pójdzie masa

w hst robisz po 15, 10 i 5 powt. Czyli szeroki zakres jest, co np. poruszy oporne grupy mięśniowe, zaatakuje mięśnie z każdej strony.

...

xxBanasxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9563

siemkanko ;p

mam kolene pytanie jeszcze nie teraz ale za tam jakis czas mam w planach super serie ale juz chce cos o nich wiedziec wiec mam pytanie
wiem na czym one polegaja ze lanczymy przeciwstawe grupy misiniowe np bic i tric ale nie niewiem ile cwiczen trzeba dobra to tego na dana partie i jak wykonywac cwiczenie czy bic tric bic tric czy najpierw bica potem trica ??? ale glwonie chodzi mi o to jak dobrac cwiczenia i ile ma ich byc ?? pozdrawiam

pomoze ktos???????

Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-12-01 21:44:51

Zmieniony przez - xxbanasxx w dniu 2008-12-04 21:42:26

...Co nas nie zabije to nas wzmocni...

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

superserie pomagają przełamać stagnację
więc nie nadużywaj ich

wystarcz jedno "ćwiczenie" w postaci superserii.

chodzi o to (przykład):
robisz 8powt. uginania na biceps
nie robisz żadnej przerwy i od razu francuza na triceps, też 8 powt.

robisz 2 min przerwy i powtarzasz to samo. I tak razy żeby było.

Starczy tyle.

A jakie ćwiczenia? Zależy. Ja bym wybrał te najbardziej złożone, wyciskania, uginania ze sztangą, francuzy itd.

...

xxBanasxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9563

a tak ok. ilu takich seryjek zrobic 4 wystarcza ? czyli robie bic potem od razu tric przerwa i powtorka ?

...Co nas nie zabije to nas wzmocni...

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

tak jest

takie 3 serie zrób

4 to dużo

zresztą zobaczysz jak ładnie superserie dają w kość

...

xxBanasxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9563

a co myslisz o stosowaniu maszyn ( wyciagi, maszyny do wyciskania ) w planach na mase ???

to pomoze ktos ??

Zmieniony przez - xxbanasxx w dniu 2008-12-14 20:22:43

Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-12-16 21:19:24

...Co nas nie zabije to nas wzmocni...

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

siema

dla mnie lipa
same wolne ciężary daj

...

xxBanasxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9563

hehe to znowu ja i kolejne pytanie zdecydowalem sie na progresje ale mam takie pytanie jak mam zwiekszac ciezar z seri na serie ?? jest na to jakas regula czy jest to sprawa indywidualna ?? pozdro

...Co nas nie zabije to nas wzmocni...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat