Hantle + A6W. Proszę o pomoc

Witam
jestem tutaj nowy więc mam kilka pytań
Robie A6W już 16 dzień. Robię pierwszą serie o 7 rano, drugą o 16 a trzecią o 22. Czy to dobrze ?
Drugie moje pytanie to takie. Kupiłem sobie dzisiaj hantle (2 razy gryf po 26 cm i 1.75 kg wagi jeden) i obciążniki ( 8 razy 1.25kg). Jakie ćwiczenia byłyby najlepsze i jak je wykonywać by wzrosła masa wszystkich miesni na rękach i na plecach. Z góry dzięki :)

Pop pierwsze to a6w powinienes robic raz dziennie calosc...a cwiczenia znajdziesz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

no właśnie wiele osób pisze i mówi że trzeba razem robić. Ale mam lekarzy w rodzinie i mówią że mięśnie się tworzą w przerwie a nie podczas wysiłku więc lepiej jest robić kilku godzinne przerwy między seriami. Ale cóż, teraz sam nie wiem. Pozatym pisało że trening nie może trwać więcej niż 30 minut a w ostatnich dniach seria jedna trwa 30 minut. hmm, nie wiem co dalej robić.

Mięśnie żeby rosnąć podczas odpoczynku muszą sie najpierw zmęczyć..., a raczej nie zrobią tego po jakiejś 1 małej seryjce ^^ Nawet w ostatnich dniach.
Podobno musisz dać bodziec, żeby mięśnie rosły.
Faktycznie - podobno rosną podczas odpoczynku, a owy bodziec podobno daje trening.

robie już 14 dni tak jak robiłem i widze zmiany na brzuchu. Więc raczej pozostane przy tych przerwach.
A co zrobić żeby spalić tkankę tłuszczową. Polecacie jakąś diete czy raczej takieś "odżywki" czy coś w tym stylu (17 lat, 171 cm, 63 kg)

Jest dzial poswiecony o spalaniu wiec nie tu pytaj...to po *** sie pytasz o aw6 jak ci normalni ludzie odpisuja i madrze pisza a ty ze zostaniesz przy swoim??!!

niechce namawiac ale jak ci tak spieszno to suplementy,
np koenzym q10 czy takie tam,
poczytaj na menshealth.pl w dziale dieta