Wybór ćwiczeń z kulturystyka.pl

Witam, mam mały problem bo chciałem sobię ułożyć dobrą rozpiskę na siłę i masę a nie ćwiczyć "na pałę".
Jestem wysportowany więc problemem z wykonywaniem ćwiczeń nie będzie, będę starał się je poprawnie wykonywać.
Pytanie jest takie, na stronie pod opisanymi ćwiczeniami jest podana rozpiska znanych osób ćwiczących.
Która waszym zaniem jest najlepsza? Czy jeżeli mam dzień w którym lecę biceps, czy mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia zamieszczone na tej stronie?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Wypełnij wklej ankiete, to się dobierze adekwatny trening do twojego stażu i celu treningowego, co do pytania do bica, to NIE, zbyt duża objętość treningowa do niczego nie prowadzi, po co sobie utrudniać? lepiej jest podnieść poprzeczkę po przez intensywności(%cm).

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 62

Wzrost : 177

Cel treningowy : Masa i siła

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Gryf łamany i prosty, wyciąg, ławeczka, będę robił jeszcze modlitewnik i przyrząd do robienia pompek (nie znam fachowej nazwy)

Dieta :

Śniadanie 1:
100g Musli
200ml mleka
100g Śledż w sosie pomidorowym
Śniadanie 2:
200g chleb tostowy pełnoziarnisty
50g szynki z indyka
5g oliwy z oliwek
Obiad:
125g ryżu długoziarnistego
100g mięsa z piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
Posiłek przed treningowy:
100g kaszy jęczmiennej
10g oliwy z oliwek
200ml mleka
Posiłek po treningowy:
200g Banan
Przed snem:
100g ser twarogowy chudy
5g oliwy z oliwek
150g Jajecznicy


Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak


PS. Wybacz, nie przeczytałem tego tematu.


Zmieniony przez - bzyq_90 w dniu 2009-01-29 19:14:22

Dieta =dział odzywianie, tutaj wystarczyło podać ogólny zarys B/T/W.


Co do treningu, spis tematów w dziale(post podwieszony) tam art o fbw, gotowe plany=propozycje planów treningowych by Rion.

Dieta po poprawkach w dziale odżywianie, co do rozkładu to:
B- 2G
T- 1,5G
W- 6G
Lepszy Split czy FBW?
Rozpiska w podklejonym temacie jest dość uboga