Porusz swoje przedramie

Na forum pojawiło się już parę tematów dotyczących przedramion mianowicie ich budowy anatomicznej , wytrzymałości itp. Natomiast ja chciałbym opisać jedno z lepszych ćwiczeń na tę partię mięśni
Mianowicie nawijanie linki na drążek. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy kawałek sznurka drążek bądź sztangę i parę kg obciążenia. Do sznurka mocujemy odważniki według własnego uznania i możliwości , drugi koniec sznurka przywiązujemy do drążka.
Ćwiczenie wykonujemy następująco: drążek trzymamy na prostych rękach lub opieramy je o np. modlitewnik ławeczkę i powolnym ruchem nadgarstków nawijamy odważniki ,a następni powoli rozwijamy.Ćwiczenie można wykonywać zarówno nachwytem jak i podchwytem.
Polecam to ćwiczenie bardzo pompuje przedramiona

Vitalex:

Wersja ktora proponujesz ma punkt krytyczny
-> sila barkow
-> Bol ktory stanie sie nie do wytrzymania w wersji z modlitewnikiem przy "meskim" ciezarze

Proponuje:
Wez klatke lub wysokie stojaki. Poloz na nich sztange lub jakis naprawde mocny pret do ktorego podczepisz linke
i tak wykonujesz :

1 Cw - nawijanie i odwijanie nachwytem - tak samo jak u ciebie
2 Cw - nawijanie i odwijanie podchwytem podchwytem - tak samo jak u ciebie

Mozesz jeszcze zbudowac maszyne na rotatory przedramienia ale to wymaga dwuoch pokretel i czesci blokujacej cofanie sie tylko jednego kolka. To trzeba by narysowac a nie opowiedziec.

Pozdrawiam!

Puma666:
Zgadzam sie z toba ze przy prostych rekach barki wysiadaja

-> Bol ktory stanie sie nie do wytrzymania w wersji z modlitewnikiem przy "meskim" ciezarze
nie rozumiem tego stwierzenia nie wiem jakim ciezarem robiles to cwiczenie ja robie 4kg i jestem wstanie 4 razy (nachwytem)nawinac i rozwinac (podchwytem troszke wiecej)
ale w kazdym razem sproboje te opcje ze stojakami
Pozdroo

Tu chhodzi o to ze nadal pomimo modlitewnika, pracuja barki [na zasadzie wagi]. Gdy zarzucisz 30,40 czy 50, miejscie przedramiwnia ktorym dotykaszm odlitewnika bedzie powolnie miazdzone ciezarem. Uzywajac sztangie zablokowanej "nie na twoim ciele" -> stojaki lub maszyna, pracujesz tylko przedramieniem. Walczysz tylko z sila odwijajaca -> poprzed przedramiona, nie barkami o utrzymanie ciezaru.