Dieta jest ale czy jest dobra?

Witam jestem nowy na forum i dziękuje za waszą wiedzę bardzo mi ona pomaga. Otóż mój problem to zbyt duża waga (za dużo tłuszczu we mnie). Poczytałem forum i dość dużo już wiem i prosiłbym was o ocenę i ewentualną poprawę moich założeń. Więc do rzeczy, mam 16 lat i niestety przez złe nawyki żywieniowe ( za dużo i jedzenie późno bardzo dużych ilości węglowodanów) moje ciało nie wyglądatak jak powinno. Jestem za mocno otłuszczony. Chcę się tego pozbyć tak do początku czerwca jeśli się mi uda.

Pierwsze co zmienię to nawyki żywieniowe. Od początku stycznia staram się jeść mniej więcej w ten sposób. A od następnego tygodnia chcę rygorystycznie przestrzegać diety :

7:00 - pobudka
* szklanka wody (na oczyszczenie organizmu z toksyn)

7:30 - I śniadanie
* placki owsiane (płatki owsiane około 80 gram, rodzynki 20 gram, 3 jajka, 2 łyżki miodu, cynamon), pieczone na łyżce oliwy
* szklanka wody z wapnem (250 ml)

11:35 - II śniadanie
* kromka chleba żytniego razowego, plaster gotowanej szynki z piersi indyka ewentualnie plaster twarogu półtłustego, plaster pomidora, kilka kropli oliwy)
* szklanka wody (250 ml)

Wiem, że powinienem wyeliminować pieczywo ale niestety to posiłek w szkole a tam raczej nie ma możliwości zabrania czego innego

(niestety ludzie w takim wieku nie mają za dużo tolerancji i przyniesienie kanapki to już jest coś dziwnego dla niektórych a poza tym byłoby najwygodniej)

15:00 - obiad
* mięso (schab/pierś z kurczaka/wołowina) 150 - 200 gram duszone na łyżce oliwy
* warzywa np mrożone marchewki (250 gram)
* dwie szklanki wody (500 ml)
* witaminy A+E, witamina B6 (150 mg), cynk (30 mg)

Wiem, że na redukcji powinienem jeść warzywa o kolorze zielony ale mieszkam na wsi i kupno sałaty o tej porze roku to loteria a niestety inne warzywa zielone mi nie podchodzą. Marchew się nada na zamiennik?

Te witaminy to dlatego, że mam małą ginekomastię i chyba coś mi na nią pomagają.

18:00 kolacja
* puszka tuńczyka (185 gram) + kapsułka tranu
* szklanka wody (250 ml)

21:00 - posiłek na noc z białkiem
* kostka twarogu półtłustego (200gram)
* szklanka wody (250 ml)

22:00 sen
* szklanka wody (250 ml)

No i dużo wody, zielona herbata bez cukru. Zero ww prostych typu słodycze, chipsy (choć tego prawie nie jadłem) no i zamiast Coli szklanka wody, regularny długi sen 9h.

Dopóki nie zrobi się cieplej niestety moja aktywność fizyczna ograniczy się do wf w szkole ( na którym nigdy się nie obijam). Jak zrobi się cieplej to będę uprawiał różne sporty i biegał. Co do tego jakie mam ćwiczenia wykonywać to się jeszcze dokształcę przez ten miesiąc, dwa.

Nie mam problemów z poruszaniem się, bieganiem i uprawianiem sportów ogólnie jestem aktywny w tej kwestii. Co do rozmieszczenia tłuszczu to przez to samo co mam małą ginekomastię , czyli nie uregulowaną gospodarką hormonalną mój tłuszcz siedzi w udach, pośladkach i na brzuchu ( najmniej) na klatce nie ma dużo i na rękach też.

Proszę o ocenę i ewentualne wskazówki, temat ożywię jak kupię wagę i potem jak będzie ciepło i będę mógł biegać (HIIT)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 skończone w styczniu

Waga: około 63 kg ale nie mam wagi w domu (muszę kupić)

Wzrost: 165 cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: 8:00 - 14:30 szkoła , teraz w zimę to siedzę w domu (mieszkam na wsi), w lato piłka, rower, kosz, siatka, pływanie w rzece itp co na wsi można robić

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatka, piłka, kosz, rower gdy na dworze ciepło

Odżywianie: Nie jadłem śniadań, dużo napoi gazowanych, na wieczór tona ziemniaków z mięchem i niezdrowym tłuszczem z pieczenia. Chipsy bardzo rzadko, prawie wcale ze śmieciowego żarcia tylko np Cola, Pepsi

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy, ale szybko się łapie przeziębienia.

Preferowane formy aktywności fizycznej: W zimę wf w szkole, lato bieganie , i to co wymieniłem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nigdy nie stosowałem suplementów

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie chcę suplementów

Stosowane wcześniej diety: Brak, żarłem dużo ziemniaków

nie pij w trakcie posiłków tj. ok. 20 minut przed i po posilku.

Dobrze, a dlaczego nie ? Na co to wpływa?

Bo wydłuża się proces trawienia. Woda rozrzedza soki trawienne.

Rozumiem, a dieta ? Może być czy coś trzeba zmienić? (kwestia ilości poszczególnych ilości to jeszcze kwestia do dopracowania Chodzi mi o to czy dobrze dobrałem produkty i pory posiłków.

Dobór produktów wydaje się OK. Wrzuciłbym jedynie trochę orzechów, może zamiast tej oliwy rano do placków owsianych to fajnie smakuje, jak tak robię. Na noc do twarogu dodaj olej lniany.

Co do orzechów to mogę zjeść na śniadanie ale nie będę ich piekł razem z plackami owsianymi, tylko tak normalnie. Bo już piekłem razem z plackami ale mnie nie smakują w tych plackach. Za to do smażenia dam mniej oliwy.

Co do twarogu i oleju lnianego, czy dużo ma go być ? (olej lniany mam kupiłem kiedyś do ramen takiej potrawy, także nie ma problemu) I to, że ten twaróg jest półtłusty (5% tłuszczu, taki mi najłatwiej "zdobyć") nie wystarczy ?

A co doboru produktów to starałem się korzystać z wiedzy zawartej na SFD, a nie pisać tematy typu "Chce schudnąć i potrzebna mi dieta, niech ktoś mi ułoży". Czyli nie najgorzej mi to wyszło :). Dzięki za waszą pomoc.