Jakie białko?!

witam, trenuje na siłowni od 3 miesięcy, od ok 2, biorę białko "
Vitalmax CFM Whey Isolate 90" tam jest 90% białka i jakies grosze węglowodanów.
Mam 21 lat za miesiąc nadwage ze 2 kg, ważę jakies 79 kg a wzrostu mam 177 cm.

Na początku miałem trening ogólny, piłem odżywkę białkową na miejscu na siłowni chyba 60/40 z tego co pamiętam. Przyznam, że miałem po niej problemy z żołądkiem czasami. Później po zakupie tej z vitalmax'a, którą biorę 2 razy w dni treningowe i wcale w dni nietreningowe. Przy okazji łykam HMB, przed, po treningu i na noc. oraz guaranę przed treningiem.

TEraz mój trening to :
http://img147.imageshack.us/my.php?image=tiestotreningmw8.gif

dosyć męczący, tzn trenuje go od tygodnia może dwóch, i po każdym mam zakwasy w klacie bądź w barach itd.


Pytanie o białko jest następujące :

czy to białko, które biorę, zresztą wcale nie tanie, jest dobre i czy mam takie zapotrzebowanie? ogólnie jem jakies 2000 kalorii dziennie. Wiadomo w dni treningowe trochę więcej. Ale raczej białka w potrzebnej ilości nie zjadam. Czu może powinienem kupić jakieś w stylu 60/40, 70/30 ?

W tej chwili jeszcze mam trochę w udach i brzuchu, fatu , który chcę spalić asap, no i głownie zależy mi na nabraniu odpowiedniej masy mięśniowej, i potem wykształceniu sylwetki. Proszę o poradę.

Dzieki i pozdrawiam

obojetnie czy chcesz redukowac, czy robic mase (byle nie oba jednoczesnie), potrzebujesz dobrej diety.

moze najpierw powinienes udac sie do dzialu odzywianie?

ile masz treninigow w tygodniu?

3 treningi czasem 4, zależy wiadomo od wolnego czasu. Redukcji dokonuje na bieżni po treningu, chodzę na tenisa, gram w piłkę na hali. Przybierać nie chce, biorę białko żeby wspomóc mięsnie w rozwoju i nic po za tym.

trudno jestjednoczesnie budowac mase miesniowa i palic tluszcz... zazwyczaj o\konczy sie totym, ze nie robisz ani jednego ani drugiego...

jaki bilans kaoryczny w diecie?

ile spozywasz wegli/tluszczy/bialekna kilogram masy ciala?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-27 11:48:07

jeżeli chodzi o dietę to nie mam nic konkretnego ustalonego. Po prostu jem mniej tłustych, smażonych rzeczy, a więcej gotowanych itp. fast foody ograniczone do minimum.

drugie pytanie też nie mam pojęcia. chciałbym się także dowiedzieć w jakich stosunkach powinienem owe spożywać. mialem też taki zamiar.

dzial odzywianie - temty podwieszone (pogrubione) - to jestkopalnia wiedzy. bo nie da sie tak w dwoich slowach.

poczytaj - dieta to podstawa w sportach silowych/sylwetkowych.

dobra kumam. Tylko mi zależy na tym, żeby się dowiedzieć czy jeżeli np biorę zbyt duże dawki izolatu białka to czy może to mieć jakiś negatywny wpływ na moje zdrowie, prócz gazów itp.

zapotrezbowanie na białko to 2g na kg masy ciała, oblicz ile spożywasz go w ciągu dnia ( porcje izolatu i białko z pożywienia). Jeśli przekraczasz ilość, to koniecznie zmniejsz jego dawkę. Bardzo duże ilości białka mogą wpływać na obciążenie nerek, ale bez obaw, pij dużo wody.
pozdr