Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4*8-12
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4*8-12
Rozpietki na poziomej 3*8-12

takim planem powinieneś ćwiczyć

1.nie dziw się ,ze nie mozesz zrobić 10 pompek jeśli nigdy tego nie robiłeś
2.dobierz sobie taki obciążenie żebyś mógł zrobić wszystkie ćwiczenia
3.rób ćwiczenia BARDZO dokładnie
4.wypychasz ciężar wdech ,wypuszczasz wydech
5.trzymaj ręce na sztandze szeroko

to powinno Ci pomóc . Powodzenia /pozdro :]

planu swojego jako takiego nie mam, wszystko uklada mi instruktor. Moge powiedziec, ze 3x w tyg. poniedzialek klatka i biceps, sroda trojglowy i barki, piatek plecy i nogi + codziennie brzuch. Instruktor podchodzi to dobrze dobrze, pokazuje technike, poprawia jezeli cos robie zle wiec mysle, ze plan mam dobry. Co do odzywiania nie mam konkretnej diety rozlozonej ale staram sie odzywiac dobrze. moge podac przykladowo co jem ale bez ilosci w gramach.

7:00
Platki owsianie na wodzie (1/3 miseczki, nie mam pojecia ile to moze byc gram)
2 jajka cale
makrela wedzona

9:35 (dluga przerwa)
2x twarozek grani, badz wiejski
czasem ale nie zawsze 1x bulka sojowa

ok 14:00 (wiem, tu moze byc problem, za dlugi odstep) posilek przed treningowy
z takiej racji, ze nie mam czasu zwykle to sa 2 banany lub bulka

16:00
piers z kuraka (czesto tez zdarza sie ryba)
warzywka/surowka (np pekinka+ogorek+papryka+winegret)
czasem ryz

19:00
garsc mieszanki slonecznik+pestki dyni+orzechy wloskie+orzechy laskowe
ew. jak zostanie piers z kuaraka

dieta jest spoko tylko weź zjedz chodziarz troche orzechów o 12 ;]

Zmieniony przez - xearo w dniu 2009-01-26 21:47:11

wielkie dziekie wam wszystkim, sprobuje dostosowac sie do waszych rad.

dieta do poprawy wogole ...