Plan treningowy do oceny

Od pewnego czasu chodze na profesjonalna silownie. Kazdy tutaj robi swoj plan ale nie jest on do konca staly. Chodzi mi o to:
pon klatka
wt plecy
czw barki
pt lapy (bic tric)

chodzi mi o to ze co tydzien zmieniamy cwiczenia na inne:
np we wtorek plecy i robimy tak:
1. podciaganie
2.wioslowanie hatelka
3.wyciag do karku
4.prostowniki

natomiast na drugi tydzien rezygnujemy z tych cwiczen i wykonujemy zupelnie inne:
np
1.wyciag do klatki
2. miotla (gryf przy rogu)
3. maszyna (podobne do wioslowania)
4. na bramie sciaganie gornego wyciagu nachwytem na wyprostowanych rękach do pasa

w nastepny trzeci tydzien znowu zmieniane sa cwiczenia nie bede sie rozpisywac bo juz chyba kazdy wie o co chodzi.

I tak robimy z kazda partia procz klatki.
Klatke zawsze kazdy robi mniej wiecej tak
1 plaska podstawo zawsze sztanga
2. skos na hantlach maszynie lub sztandze
3. skos w dol
4. rozpietki zazwyczaj tutaj zmieniamy brama lub hantle.

I kazdemu jakos idzie jednak czy jest to sprawdzony sposob na rozwoj muskulatury?? cwiczy ktos podobnie do nas??
prosze o madre wypowiedzi

ankieta

Płeć : MALE

Wiek : już 18

Waga : 83 +-

Wzrost : 178

Cel treningowy : teraz masa potem rzeźba

Staż treningowy na siłowni : na profesjonalnej siłowni od sierpnia

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko

Dieta : jak będę miał na to swoje pieniądze to wtedy o tym pomyślę bardziej, narazie wiem co jem

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : kreatyna i tcm olimp x2

mysle ze w Twoim przypadku jeszcze to nie jest potrzebne rozwiazanie i wystarczy jak bedziesz zmienial plan treningowy co okolo 6 tygodnii

staz 5 miesiecy i dwa cykle kreatynowe ??

bartoO - staż 5 miesięcy na silowni profesjonalnej wcześniej 7 miesiecy w domu nieprzemyślanego treningu stąd tyle a nie jeden cykl kreatynowy. Ale właśnie idzie mi tym treningiem. Tylko że w porównaniu od innych nie robię non stop płaskiej. 6 tygodni robię skos a potem płaską i tak na zmiane