Dawno mnie tu nie było i teraz po lekkich spadkach spowodowanych szkołą czas wjechać na pełnej curvie z nowym planem masotwórczym:D
Jak możecie to wyraźcie opinie na temat tego:
Klata
-Rozpietki 12/10
-Pompki na poreczach 12/10/8
-Sztangielki skos 12/10/10
-Sztanga plaska 12/10/8
-Przenoszenie sztangielki 12/10
Triceps
-Francuz na skosie glowa w dol 12/10/10/8
-Sciaganie gornego wyciagu 12/10/8
Wtorek Plecy + Biceps
Plecy
-podciąganie na drążku podchwytem 8/8/8/8
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty siedząc 12/12/10
-wioslowanie sztangielki jednorecz w opadzie 12/10/10
-martwy ciąg 12/10/8/6
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 12/10/8
Czwartek Barki + Brzuch
Barki
-unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 12/10/8
-wyciskanie zza karku (czy przed sobą?) 12/10/8/8
-unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/10
(dodać jeszcze na konieć sztangielki przed sobą?)
-szrugusy za plecami sztanga 12/12/10/10
Brzuch
-Unoszenie nog z obciazeniem lezac na laweczce. 15/12/10
-Opad z hantlem na boki. 15/12/10
-Crunch z linka wyciagu gornego kleczac albo siedzac 12/10/84
-Spiecia lezac z obciazeniem na ławce skośnej 15/12/10
Piątek Nogi + Przedramiona
Nogi
-przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6
-wykroki ze sztanga 12/10/10/10
-uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10
-wspiecia na palce z obciazeniem jednonoz 15/12/10
-wspiecia na palce siedzac 12/12
-wspiecia na piety 15/12/12
Przedramiona
-uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach nachwytem 12/12
-uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach podchwytem 12/12
-uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 12
Co o tym myślicie? Plan jest przygotowywany na cykl.
Staż 2 lata i 6 miesięcy.
Pozdrawiam serdecznie
Zmieniony przez - oley92 w dniu 2009-01-22 14:34:20